Gıdalar beşerler için ana besin kaynağıdır Hücrelerin olağan çalışması büyümesi ve gelişmesi için gerekli vitaminler zaman carki izle beslenme yoluyla alınır Her vitaminin bedende kıymetli bir fonksiyonu vardır Bu nedenle vitamin eksikliği sıhhat problemlerine yol açabilir Gereğince meyve zerzevat baklagiller kepekli tahıllar ve süt eserleri tüketmemek kalp hastalığı zeytin agaci izle kanser ve osteoporoz gelişme riskini artırabilir
Özellikle kemik sıhhatiyle ilgili en değerli besinlerden biri kalsiyumdur Kalsiyum mineralinin yüzde 99’dan fazlası beden tarafından kemiklerde ve dişlerde depolanır Ayrıyeten beden kasların ve Erotik Film izle damarların kasılıp gevşemesine yardımcı olmak hormon ve enzimleri salgılamak ve hudut sistemi yoluyla bildiriler göndermek için kalsiyuma gereksinim duyar
Genel olarak kalsiyum denince akla süt peynir ve yoğurt üzere süt Sex izle eserleri gelse de kalsiyum depolarını artırmak için tüketilebilecek diğer besin kaynakları da vardır Örneğin yeşil yapraklı sebzeler balıklar tahıllar ve soya kalsiyum sağlar
Kalsiyum zengini olan ve onlarca yararı olan yuzuklerin efendisi guc yuzukleri izle bir başka besin de yüksek kaliteli yağ ve protein içeriği ile öne çıkan fındıktır Fındık sıhhate yararlı olan birçok besin içerir
Fındığın besin değerleri
Fındıklar harika tekli doymamış yağ asitleri weekend family izle kaynağıdır diyet lifi açısından zengindir antioksidan güce sahiptir âlâ vitamin ve mineral kaynağıdır ve kalp damar sıhhatini dayanaklar
100 gr fındığın besin içeriği şu biçimdedir
Kalori 628 kcal
Karbonhidrat 7 treason izle 2 gr
Protein 17 gr
Yağ 56 9 gr
Doymuş yağ 4 75 gr
Tekli doymamış yağ 44 2 gr
Diyet lifi 11 6 gr
Fındıkta âlâ ölçüde bulunan besinler the sandman izle şunlardır
Manganez
Fındık eksiksiz bir manganez kaynağıdır Manganez birçok farklı metabolik süreci kolaylaştıran çeşitli enzimler için bir kofaktör misyonu görür Birebir vakitte özgür radikallerin neden olduğu hasarın önlenmesine de katılır the first lady izle
Bakır
Fındık harika bir bakır kaynağıdır Çeşitli enzimlerin bir bileşeni olarak bakır bedende hemoglobin ve dokuların yapısında ve tamiratında kullanılan bir protein olan kolajen oluşumu için gereklidir Bakır ayrıyeten bedenin hür radikallere karşı savunmasına da katkıda bulunur
E vitamini
Fındık kusursuz bir E vitamini kaynağıdır Değerli bir antioksidan olan E vitamini bedenin hücrelerini bilhassa kırmızı kan hücrelerini ve beyaz kan hücrelerini çevreleyen zarı korur
Magnezyum
Fındık uygun bir magnezyum kaynağıdır Magnezyum kemik gelişimine proteinlerin oluşumuna kas kasılmasına diş sıhhatine ve bağışıklık sisteminin işleyişine katılır Ayrıyeten güç metabolizmasında ve hudut ihtarlarının iletilmesinde rol oynar
Demir
Fındık uygun bir demir kaynağıdır Her beden hücresi demir içerir Demir minerali oksijenin taşınması ve kanda kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir Tıpkı vakitte yeni hücrelerin hormonların ve nörotransmitterlerin sinir uyarılarındaki haberciler üretiminde de rol oynar
B1 vitamini
Fındık yeterli bir B1 vitamini kaynağıdır Tiamin olarak da isimlendirilen B1 vitamini temel olarak yenen karbonhidratlardan güç üretimi için gereklidir Ayrıyeten hudut ikazlarının iletilmesine katılır ve olağan büyümeyi takviyeler
Fosfor
Fındık güzel bir fosfor kaynağıdır Fosfor bedende kalsiyumdan sonra en bol bulunan ikinci mineraldir Sağlıklı kemik ve dişlerin oluşumunda ve korunmasında kıymetli bir rol oynar Ayrıyeten dokuların büyümesine ve yenilenmesine katılır ve olağan kan pH pahasının korunmasına yardımcı olur Fosfor ayrıyeten hücre zarlarının bileşenlerinden biridir
Çinko
Fındık çinko kaynağıdır Çinko bilhassa bağışıklık tepkilerinde genetik gerecin üretiminde tat algısında yaraların güzelleşmesinde ve fetüsün gelişiminde rol oynar Ayrıyeten cinsellik ve tiroid hormonları ile etkileşime girer Pankreasta insülinin üretimine depolanmasına ve salınmasına katılır
Pantotenik asit
Fındık pantotenik asit kaynağıdır B5 vitamini olarak da isimlendirilen pantotenik asit yenen yiyeceklerde bulunan gücün uygun formda kullanılmasını sağlar Ayrıyeten steroid hormonlarının nörotransmiterlerin ve hemoglobinin üretimine katılır
B6 vitamini
Fındık B6 vitamini kaynağıdır Piridoksin olarak da isimlendirilen B6 vitamini proteinlerin ve yağ asitlerinin metabolizmasında ve ayrıyeten nörotransmitterlerin üretiminde yer alır Ayrıyeten kırmızı kan hücrelerinin üretimine katkıda bulunur ve daha fazla oksijen taşımalarını sağlar Piridoksin ayrıyeten glikojenin glikoza dönüşümü için gereklidir ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunur Bu vitamin hudut hücrelerinin makul bileşenlerinin oluşumunda da yer alır
Folat
Fındık bir folat kaynağıdır Folat yahut bir öteki ismiyle B9 vitamini kırmızı kan hücreleri de dahil olmak üzere bedendeki tüm hücrelerin üretiminde yer alır Bu vitamin genetik malzemenin DNA RNA üretiminde hudut sistemi ve bağışıklık sisteminin işleyişinde ayrıyeten yaraların güzelleşmesinde değerli rol oynar Yeni hücrelerin üretimi için gerekli olduğu üzere büyüme periyotlarında ve fetüsün gelişimi için de çok kıymetlidir
Fındığın faydaları
Fındıkta bulunan yağlar ortasında zeytinyağında da bulunan oleik asit başta olmak üzere tekli doymamış yağlar tartıdadır Ayrıyeten linoleik asit üzere çoklu doymamış yağlar içerir Bunların haricinde E vitamininin varlığı da öne çıkmaktadır Fındık ayrıyeten kalsiyum fosfor magnezyum ve manganez üzere düzgün bir mineral kaynağıdır
Fındık yağları çoğunlukla tekli doymamış yağlardır ve HDL iyi ve LDL kötü kolesterol düzeylerinde bir istikrar sağlar Âlâ kolesterolü yükseltir ve berbat kolesterolün atılımını takviyeler Fındıkta bulunan çeşitli besinler kalp ve damar sıhhatinin korunmasına katkıda bulunur
Fındıkta bulunan E vitamini ve fitosterollerin antioksidan tesiri kan damarlarının elastikiyetini koruyarak deveranın sağlıklı olmasını sağlar
Kalsiyum açısından zenginliği fındığı kemikler ve dişler için sağlıklı bir besin yapar Fındık tüketimi osteoporoz üzere kemik hastalıklarını önlemeye yardımcı olur
Bilimsel bilgiler her gün bir yahut bir buçuk avuç fındık yemenin sıhhati artırdığını göstermektedir Günde 1 avuç fındık koroner kalp hastalığı riskini azaltır kemikleri korur ve bedene birçok besin sağlar
Fındık ayrıyeten kusursuz bir diyet lifi kaynağıdır Lifler beden tarafından sindirilmeyen tüm hususları emer İki tıp diyet lifi vardır çözünmeyen lif ve çözünür lif Çözünmeyen lif içeriği yüksek bir diyet bağırsak işlevinin korunmasına yardımcı olurken çözünür lif içeriği yüksek bir diyet kalp ve damar hastalıklarını önlemeye ve tip 2 diyabeti denetim etmeye yardımcı olur Yüksek lif alımı tokluk üzerinde de olumlu bir tesire sahiptir ve daha düşük kolon kanseri riski ile bağlıdır
Fındık yüzde 60 çözünmez lif ve yüzde 40 çözünür lif içerir Günde 25 ila 30 gr diyet lifi tüketilmesi tavsiye edilir