Sırt ve bel ağrısı dünyadaki en yaygın sıhhat problemlerinden biridir Daha evvel rastgele bir sorun Göztepe escort bayan yaşanmasa bile her yaşta herkeste görülebilir Yaşlanma ile birlikte sırt ve bel ağrısı gelişme riski artar
Sırt ve bel ağrısı lomber omurga omurlar ortasındaki diskler omurga etrafındaki bağlar ve diskler Escort Caddebostan omurilik ve hudutlar bel kasları karın ve etrafındaki organlar ile ilgili olabilir
Bu ağrılar çeşitli hastalıkların bir belirtisi olarak ortaya çıkabilirken birebir vakitte kendi kendine kaybolduğu durumlar olduğu için durum Bağdat Caddesi escort her vakit çok önemli değildir
Bel ağrısının yaygın nedenleri
Bel yahut alt sırt lomber omurga olarak bilinir ve lomber omurga tüm üst bedenin tartısını taşır Lomber omurgada beş omur vardır ve her omurun büyük bir diski vardır Bunlar omurganın inançlı bir formda bükülmesine müsaade verir
Alt sırtta ayrıyeten bağlar tendonlar ve kaslar bulunur Ligamentler omurları ve diskleri bir ortada tutan güçlü bağlardır ve tendonlar kasları omurlara bağlar Bu yapılar omuriliğe ziyan verebilecek çok hareketi sınırlamaya yardımcı olur
Omurga artriti
Omurga artriti bel ağrısının en yaygın nedenidir Yaşlandıkça beden yıpranır ve alt sırtın giderek daha fazla ağrı hisseder Omurga eklemleri ortasındaki kıkırdak bozulur ve etraf dokular daha sonra iltihaplanabilir Kıkırdağın iltihaplanması ve incelmesi eklemlerdeki sürtünmeyi artırır ve bu da bel ağrısına neden olur
Bel fıtığı
Yaralanmalar
Kötü bir düşme yahut trafik kazası üzere durumlar bel yaralanmasına neden olabilir Bunun dışında ağır bir çamaşır sepetini taşımak üzere durumlar da ağrıya neden olabilir Kimi yaralanmalar ani ve travmatik olabilir kimileri ise yavaş yavaş olur Yatağın altından bir şey almak için eğilmek üzere hareketler bel ağrısını tetikleyebilir Bir çocuğu tutmak üzere günlük işler yanlış yapılırsa bel ağrısına neden olabilir
Böbrek sorunları
Sırtın ortasından alt kısmına kadar ağrı hissediyorsanız böbreklerinizde bir sorun olabilir Böbrek ağrısı keskin ve anidir ekseriyetle ‘bıçak giriyormuş gibi’ hissettirir
Omurgada olağandışı baskı
Taşınacak ağır bir yük bir hareket uzun bir otomobil seyahati Tüm bunlar klasik bel ağrısına neden olan belin alt kısmında baskıya neden olur
Ofiste yahut otomobilde tekrarlayan makus duruş
Uygunsuz hareketler bel ağrısının en büyük nedenlerinden biridir Ağrının büyük çoğunluğu omurganın yanlış kullanımından kaynaklanır
Siyatik
Ek faktörler
Sırt ağrısı oluşumunu etkileyen en büyük üç faktör sigara içmek fazla kilolu olmak ve fizikî aktivitedir Çalışmalar sigara içmenin bel ağrısını tetiklediğini gösteriyor Sigara içmek bedende iltihaplanmaya neden olur ve bedenin kendini güzelleştirmesini mahzurlar Fazla kilolu olan şahıslarda omurlar üzerindeki baskı artar ve bu durum bel ağrısını tetikleyebilir Fizikî aktivite düzeyi de bel ağrısında rol oynar Hareketsiz bir hayat şeklinin bel ağrısı geliştirme riskini artırdığı bilinmektedir lakin çok fizikî aktivite de bel ağrısına neden olabilir
Bel ağrısını önlemek için ipuçları
Yaşam stilinizi değiştirmek bel ağrısını önlemenin birinci adımıdır Örneğin fizikî aktivite yapılması gerekir zira çok fazla oturma kasları zorlar Ayrıyeten ağır objeleri hakikat biçimde kaldırmak değerlidir Yerden bir yük kaldırırken işin birçoklarını kalçalar ve dizler yapacak formda çömelmek gerekir ve yük göğse yakın yerleştirilmelidir
Bel ağrısını önlemek için bir dizi kolay tedbir alabilirsiniz
Düz durun
Belinizi çok fazla bükmekten kaçının Yere yakın bir şey yapmak istediğinizde yahut yük kaldırdığınızda çömelme alışkanlığı edinin Böylelikle yük belinizde değil bacaklarınızda olacaktır Uzun müddet ayakta durmanız gerekiyorsa bir ayağınızı kaldırmayı deneyin küçük bir tabure ayakkabı kutusu kaldırım kenarı vb
Yükleri bedeninize yakın taşıyın
Valiz üzere şeyleri taşırken mümkün olduğunca bedeninize yakın tutun Ne kadar uzaksa omurgayı o kadar ağır bir çekişe maruz bırakır Genel olarak 10 kilodan fazla yük taşımaktan kaçının
Omurganızı bükmeyin
Bir paketi kısa bir araya taşımak için kaldırmanız gerekiyorsa eğilmiş pozisyonda döndürmekten kaçının Çömelin sırtınızı düz tutarken bacaklarınızı kullanarak kaldırın ve ayağa kalktıktan sonra koymak istediğiniz yere bakacak biçimde arkanızı dönün
Çalışırken gerçek bir duruş benimseyin
Sırt dayanağı güzel olan bir koltuk seçin ve sırtınızı düz tutarak rahatça oturun Ekstra dayanak için belinizin gerisine bir yastık yerleştirin Uzun müddet oturuyorsanız vakit zaman ayağa kalkarak yürüyerek yahut esneterek sırt kaslarınızı gevşetebilirsiniz
Uygun giyin
Yüksek topuklu ayakkabılar berbat duruşa ve omurganın yapay eğriliğine yol açar Sık sık bel ağrısı yaşıyorsanız gereğince alçak ve uygun takviye sağlayan ayakkabılar giyin
Rahat uyuyun
Kilo verin
Fazla kilolu olmak omurgayı zorlar ve bu nedenle bel ağrısına neden olabilir
Arabada dorğru halde oturun
Arabada gerçek bir biçimde oturmak için evvel sırtınızla oturun Sonra bir bacağınızı sonra oburunu sokun Çıkmak için bu sürecin tam aksisini uygulayın Uzun bir seyahat yapmanız gerekiyorsa belinize küçük bir yastık koyun ve vakit zaman pozisyonunu değiştirin Birkaç adım atmak için her iki saatte bir durun