Berbat beslenme alışkanlıkları kalp sıhhatini büyük ölçüde tesirler Farklı bir risk faktörünüz olmasa dahi yalnızca liseli porno sıhhatsiz beslenme kalp ve damar hastalıklarına davetiye çıkarabilir
Ateroskleroz atardamar duvarlarında plakların oluşumu ile ortaya çıkan damar sertliğidir Ekseriyetle makûs kolesterolün yükselmesi nedeniyle ortaya çıkan bu durum büyük ölçüde berbat meet suck and fuck porno beslenme alışkanlıklarından ve hareketsiz bir ömür usulünden kaynaklanıyor Kalp krizi ve felçlere bağlı ölümlerin en büyük nedenlerinden biri olarak görülen aterosklerozu önlemenin anahtarı sağlıklı bir ömür stilinden geçiyor
Doymuş yağlar mobil porno açısından varlıklı beslenme kolesterol düzeyleri üzerinde direkt bir tesire sahiptir ve kalp ve damar hastalıkları için büyük risk oluşturur Kişi makus beslenme alışkanlıklarını sürdürdüğünde ve kolesterolü yüksek olduğunda atardamarları tıkanır mofos porno ve daralır Daralma çok büyük olduğunda kan pıhtılaşır ve damarı tıkayabilir Çok fazla tıkanıklık olursa kalp artık organlara kâfi oksijeni ulaştıramaz ve kalp krizi meydana gelir
Antioksidanlar damarları güçlendiriyor
Araştırmalar mommys girl porno beslenme alışkanlıklarının kalp ve damar hastalıkları riskini etkilediğini göstermektedir Araştırmalara nazaran erken yaşlarda sağlıklı beslenmek ömrün ilerleyen periyotlarında de kalp sıhhatini koruyor 20 yaşında meyve ve zerzevat açısından varlıklı bir diyet izlemek 40 yaşında atardamarlarınızı koruyabilir
Çalışmalar çok ölçüde meyve ve zerzevat günde 8 9 porsiyon tüketmenin damar sertliği ve damarlarda plak birikimi riskini yüzde 40’a kadar azalttığını gösteriyor Kıymetli ölçüde antioksidan içeren meyve ve sebzeler kalp ve damar sıhhatini güçlendiriyor
Bitkilerde bulunan antioksidan polifenoller aterosklerotik plakların oluşumuna neden olan lipoproteinlerde bulunan berbat kolesterolün oksidasyonunu pürüzler Bu nedenle bu antioksidanların varlığı atardamarlar ve kalp sıhhati için gereklidir
Damarları açan 10 besin
İşte doğal olarak kan dolaşımınızı düzgünleştiren ve kalp ve damar hastalıkları risklerini düşüren 10 sağlıklı besin
Kiraz
Antosiyanin içeriği 350 ila 400 mg 100 gr sayesinde kiraz en güçlü antioksidan meyvelerden biridir Antosiyaninler pigment vazifesi gören ve kirazlara kırmızı rengini veren fenolik bileşiklerdir Ayrıyeten özgür radikalleri bedenin hücrelerine ziyan veren ve aterosklerozdan sorumlu olabilecek bileşikleri yani damar duvarında kan deveranını engelleyen plak varlığını yok etme yeteneğine de sahiptirler
Böğürtlen ve ahududu
Böğürtlen ve ahududu da canlı renklerinden sorumlu olan güçlü antioksidanlar antosiyaninlere sahiptirler Bu fitokimyasallar bedendeki özgür radikalleri etkisiz hale getirir ve kalp ve damar hastalıklarını önleyebilir Ek olarak bu meyveler damarlardaki plak birikimini azaltabilen ellagik asit bakımından zengindir
Nohut
100 gramda yalnızca 163 kalori içeren ve tokluğu artıran en güzel besinlerden biri olan nohut kalp ve damar hastalıkları riskini 2 ila 4 kat azaltır Nohutların glisemik yükü düşüktür bu karbonhidrat ölçüsünü ve kalitesini hesaba katan bir hesaplama usulüdür Çok yüksek bir kan şekeri düzeyi damarları tıkayarak kalp krizi ve felç riskini artırır Nohut bedendeki hücrelerin oksidasyon sürecinde hür radikallerin tesirini azaltmaya yardımcı olan besinler olan manganez ve bakır içeriği sayesinde antioksidan özelliklere sahiptir ve kalbi korur
Badem
30 gram bademde 34 mg fitosterol bulunur ve bunlar bedendeki makûs kolesterol LDL düzeylerini azaltır Kolesterol yüksekliği makus kolesterolün atardamarlarda biriktiği ve fazla olması durumunda onları tıkama riski taşıdığı bir durumdur ve kalp meselelerine yol açabilir Araştırmalara nazaran günlük 30 gr badem tüketimi kalp ve damar hastalıkları riskini yüzde 45 oranında azaltabilir Bademde bulunan E vitamini 30 gramda 7 5 mg E vitamini kanda pıhtı oluşumunu engelleyerek kalp ve damar hastalıklarıyla savaşmaya da yardımcı olacaktır
Uskumru
Uskumruda bulunan omega 3 yağ asitleri kalp ve damar sıhhati için gerçek bir yardımcıdır 100 gramında 1 2 gr omega 3 EPA ve DHA ile uskumru bedene günlük EPA ve DHA alımının 2 katından fazlasını sağlar Çalışmalar omega 3 tüketiminin kalp ve damar hastalıkları riskini büyük ölçüde azalttığını göstermiştir Bu yağ asitleri damarların esnekliğine tesir ederek ve beden içi iltihabı önleyerek kan pıhtılarının oluşumuna karşı savaşmaya yardımcı olur Uskumru selenyum açısından da güçlü olduğu için antioksidan özelliklere sahiptir Bu mineral bedende hür radikal oluşumunu pürüzler Özgür radikallerin fazlalığı bilhassa kırmızı kan hücrelerini bozdukları için kalp ve damar hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olur
Zeytinyağı
Zeytinyağının damarlar üzerinde fevkalâde fadyaları vardır Zeytinyağı Akdeniz tipi istikrarlı bir diyetle birleştirildiğinde kalp krizi geliştirme riskinde büyük ölçüde azalma sağlar Her gün istikrarlı olarak tüketilen zeytinyağı yeterli kolesterol artışını etkilerken tıpkı vakitte kalp ve damar hastalıkları risklerini de azaltır Zeytinyağı tekli doymamış yağ asitleri oleik asit bakımından zengindir Araştırmalar tekli doymamış yağ asitleri ve oleik asit tüketen bireylerin kalp ve damar hastalıkları risklerinin yüzde 30’a varan oranlarda azaldığını göstermektedir
Domates
Araştırmalar domateslere kırmızı rengini veren bir antioksidan olan likopenin kalbi kan pıhtılarının oluşumuna karşı koruduğunu göstermektedir Bu antioksidan pişmiş domateslerde daha yüksek oranlarda bulunur Bu nedenle domateslerin pişirilerek yenilmesi tavsiye edilir Lakin kabuklarını soymak likopen içeriğini büyük ölçüde düşürebileceğinden kabukluı tüketim tavsiye edilmektedir
Bitter çikolata
Kakao epikateşin üzere flavonoidler içerir Bu antioksidanlar bedeni dış saldırganlardan koruyan unsurlardır Bunlar bilhassa makus kolesterol oluşumunu ve atardamarları tıkayan pıhtıları azaltır Tansiyon düzeylerinde artışı önlerler ve kalp ve damar sıhhatini desteklerler Flavonoidler bitter çikolatada büyük ölçülerde bulunur Sütlü çikolata çok az içerirken beyaz çikolata hiç içermez Bu nedenle en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tercih edilmelidir
Zencefil
Zencefil pıhtılaşma önleyici özelliklere sahiptir ve kan dolanımının korunmasına yardımcı olan bir trombosit önleyici husustur Bu yararlar araştırmalarla kanıtlanmıştır Araştırmalar ayrıyeten zencefilin makus kolesterol düzeylerini düşürebileceğini de gösteriyor
Ceviz
Cevizler omega 3 içerir Araştırmalara nazaran omega 3’ün iki faal bileşeni olan EPA ve DHA tüketiminin kalp ve damar hastalıkları riskini büyük ölçüde azalttığını gösteriyor Omega 3’ler ayrıyeten bilişsel yetenekleri daha uzun müddet koruyarak beyin fonksiyonunu de güçlendirir Cevizler de düzgün ölçüde omega 3 içerir ve günlük olarak tüketimi tavsiye edilir