Sıhhat ve zindelik, uygun seviyede dayanıklılık, esneklik ve beden direnci ile günlük aktiviteleri verimli bir formda gerçekleştirmek için sistemli olarak idman yapmak kaidedir.
Fizikî aktivite düzeyinin arttırılması hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları, inme, diyabet yahut kanser üzere hastalıkların gelişme riskini de azaltır. Sıhhati düzgünleştirmek için fizikî olarak faal olmak kıymetlidir ve genel olarak, günde en az 30 dakika fizikî aktivite önerilir.
Tempolu yürüyüşten kuvvet egzeriszlerine kadar hoşnuza gidebilecek tüm antrenmanları yapabilir ve fizikî aktivitenin onlarca yararını elde edebilirsiniz.
Antrenmanın yararları
Nizamlı fizikî aktivite ile kalp daha verimli bir halde kasılır ve kan daha kolay akar, bu da kan akışını düzgünleştirir. Tertipli idman, dinlenirken bile kalp atış suratını azaltır. Ayrıyeten damarların elastikiyetini artırarak tansiyon düzeylerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Yapılan idmanlar sayesinde kemik ve kas kütlesindeki artış, kas kuvveti ve esnekliği, genel olarak omurgayı ve kasları desteklerken osteoporoz ve sarkopeninin önlenmesini sağlar. Fizikî olarak etkin olmak ayrıyeten yaşlılarda düşmeleri ve kırıkları önlemeye yardımcı olur.
İdman yapmak alınan nefesin kalitesini de tesirler. Alveoller oksijenin alınmasına yardımcı olmak için daha kolay genişler ve böylelikle kâfi teneffüs hacmi sağlanır.
İdman sayesinde metabolizmanın ve beden kompozisyonunun uygunlaşması de sağlanır. Fizikî aktivite, beden yağ kütlesini azaltmaya ve yağsız beden kütlesini artırmaya yardımcı olur, bu da yağsız kütlenin yağ kütlesine oranını düzgünleştirir. Güç harcaması artar, bu da kilo idaresini kolaylaştırır.
Fizikî ve ruhsal sıhhat da idman sayesinde güzelleşebilir. Daha sağlıklı bir ömürle hayatınızı dolu dolu yaşayabilir ve her türlü aktiviteyi daha uzun müddet yapmaya devam edebilirsiniz. Antrenman yaparak zihinsel sıhhatinizi uygunlaştıran ve daha âlâ hissettiren makul hormonların salınmasını uyarabilirsiniz.
Antrenman yaparak şeker ve insülin düzeylerini de denetim edebilirsiniz. Spor yapmak kan şekeri düzeylerini düşürür ve ayrıyeten tip 2 diyabetin denetimine yardımcı olan insülinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Fizikî aktiviteler sigarayı bırakmamıza da yardımcı olur. Nizamlı idmanlar sigarayı bırakmanıza da yardımcı olur, zira sigarayı bıraktığınızda yaşayabileceğiniz dert ve mahrumluk belirtilerini azaltır.
İdmanla iyileştirebileceğiniz 7 sıhhat sorunu
Fizikî aktiviteler cinsiyet, yaş ve fizikî durum ne olursa olsun herkesin yapabileceği bir şeydir. Yapabileceğiniz çok çeşitli sporlar vardır, bu yüzden sevdiğiniz bir yahut daha fazlasını seçerek çabucak antrenman yapmaya başlayabilirsiniz.
Antrenman yaparak çeşitli hastalıkları da güzelleştirebilirsiniz. İşte antrenmanla iyileştirebileceğiniz 7 sıhhat sorunu.
Multipl skleroz ile ilgili yorgunluğu azaltabilirsiniz
Merkezi hudut sistemi hastalığı olan multipl skleroz belirtileri yaşayan şahısların yaklaşık yüzde 80’inde yorgunluk, mesane denetim sorunları, istikrar zorlukları ve uzuv titremesi görülür. Bu belirtileri denetim etmek için yük kaldırmak güzel bir seçenektir. 6 ay boyunca ilerleyici direnç antrenmanları yapan hastalarda, hastalığın ilerlemesini önleyebilecek yararlı beyin değişiklikleri yaşandığı görülmüştür.
Multipl skleroz yaşayan hastalar olağandan daha süratli beyin küçülmesi yaşarlar. İlaçlar bu küçülmeyi yavaşlatabilir, lakin idmanın ilaç tedavisi gören hastalarda beyin küçülmesini azaltacağı istikametinde birçok delil vardır.
Sırt ağrısı rahatsızlığını azaltabilirsiniz
Hayli yaygın bir sıhhat sorunu olan sırt ağrısının birçok nedeni vardır. Daha âlâ hissetmek için, dinlenmek yerine hareket etmelisiniz. Araştırmalar, 16 hafta boyunca haftada 3 kere tartı antrenmanı yapan sırt ağrısı olan hastaların yüzde 70 daha az ağrı yaşadığını gösteriyor. Ayrıyeten bu hastaların daha yeterli bir ömür kalitesi bildirdiği bilinmektedir.
Uzmanlar, sırt ağrısı atağı sırasında hareketsiz kalmanın sorunu daha da kötüleştirebileceğini belirtiyorlar. Tartı kaldırmak da dahil olmak üzere daha fazla hareket etmek, fizikî ve zihinsel olarak güzelleşmeye yardımcı olur.
Parkinson hastalığında hareketliliği güzelleştirebilirsiniz
Dejeneratif bir nörolojik hastalık olan Parkinson hastaları, motor hünerlerinde hareketi bozan bir bozulma yaşarlar ve titreme yaşarlar. Ayrıyeten, azalmış koku alma duyusu ve depresif bozukluklar üzere tespit edilmesi sıkıntı erken belirtiler de yaşayabilirler.
Araştırmalar, kuvvet idmanlarının Parkinson hastalığının ortaya çıkardığı fizikî belirtileri ve ömür kalitesini güzelleştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Osteopeniye bağlı kemik kaybını azaltabilirsiniz
Hayatınız boyunca güçlü kemiklere sahip olmak için uzmanlar, kemiklerde onları güçlendirecek değişiklikler yaratmak için koşu ve atlama üzere antrenmanları yapmanızı öneriyor. Ayrıyeten, kuvvet idmanlarını de bunlara dahil etmenin güzelleşmeyi büyük ölçüde artırabileceği biliniyor.
Osteopeni (osteoporozdan evvel gelen kemik kaybı) teşhisi konan bayanlardan, özgür yükler ve elastik bantlarla kuvvet idmanları içeren programı takip etmeleri istenen bir araştırmada yapılan 16 yıllık takip, kemik mineral yoğunluğunu arttırmak için bu bayanların haftada en az 2 sefer ve yaklaşık 2 saat antrenman yapmaları gerektiğini gösterdi. İnsanların bir antrenman programına girmelerini ve bağlı kalmalarını sağlamak son derece sıkıntı olabileceğinden, araştırmacılar idmandaki tutarlılığın kemik kütlesini müdafaada en değerli faktör olduğunu belirtmektedir.
Kalp kapasitenizi güçlendirebilirsiniz
Kalp hastalıklarını önlemek için uzmanlar, haftada 5 gün, 30 dakika boyunca orta yoğunlukta fizikî aktivite yapılmasını öneriyor. Kalp hastalığı teşhisi konduysa dahi bir uzmanın denetiminde idman yapmak kıymetlidir.
KOAH’da nefes kalitenizi artırabilirsiniz
Nefes almada zorluk ile karakterize tedavi edilemez bir durum olan kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) yaşıyorsanız, muhtemelen spor salonundan kaçınmanın en güzeli olduğunu düşünüyorsunuzdur. Lakin tahminen de gereksiniminiz olan şey budur.
Araştırmalara nazaran, hayat kalitelerinin düştüğü KOAH hastalarında kas kaybı ve zayıflık yaygındır. Araştırmalara nazaran, dayanıklılık ve kuvvet antrenmanlarının kombinasyonunu (haftada 3 kere, seans başına 30 dakika) yapan KOAH hastaları, kas güçlerini yalnızca ilaç tedavisini takip edenlerden daha fazla geliştirebilirler.
Tip 2 diyabette kan şekerini daha güzel yönetebilirsiniz
Antrenman, tip 2 diyabeti önlemenin ve direktörün anahtarıdır, zira kaslarınızın kandaki şekeri emmesine ve güce dönüştürmesine yardımcı olur. Kardiyo idmanları bedeninizin insülini yönetmesine yardımcı olurken, kuvvet idmanları insülini daha hassas hale getirir. Ayrıyeten, kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olur.
Daha fazla kas kütlesi yalnızca daha fazla kalori yakmakla kalmaz, tıpkı vakitte kan şekerini de daha güzel denetim etmeye yardımcı olur. Antrenmanlar, bedeninizin muhtaçlık duyduğu istikrarlı rutine sahip olmanızı sağlar.