Ayda 5 kilo vermek imkansız değildir, her şey ne yiyeceğinize, nasıl hareket edeceğinize ve birtakım sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmanıza bağlıdır. Bunları dikkatli bir formda birleştirerek, yaz sonrası fazla kilolarınızı kolay kolay verebilirsiniz…
Ayda 5 kilo vermek için haftada yaklaşık 1250 gram kaybetmeniz gerekecek. Bunun için kesinlikle düşük kalorili bir diyet izlemeniz gerekir. Ve ayrıyeten su tutulmasını önlemeyi diyetinizin merkezi haline getirmeniz gerekiyor.
Çok sık olarak kilo problemlerine neden olan bedende su tutulması, yani ödemdir. Lakin yalnızca bu değil, tıpkı vakitte öğün atlamamak da değerlidir. Çok kısıtlayıcı diyetler bu nedenle çok tehlikelidir. Diyeti bıraktıktan sonra çok daha fazla kilo alımına neden olur.
Ayda 5 kilo nasıl verilir?
Sağlık durumumuza nazaran sağlıklı ve istikrarlı bir biçimde kilo gayenize ulaşmak istiyorsanız bu emniyetli ipuçlarını deneyebilirsiniz.
Kalorileri azaltın
İlk adım, günlük olarak alınan kalorileri azaltmaktır. Bunu yapmak için günde 500 ila 1000 kaloriyi diyetinizden çıkarmayı düşünebilirsiniz. Fakat günde 1200 kalorinin altına düşmenin kimi şahıslar için ziyanlı olabileceğini unutmayın. Bu usul durumlarda sizin için yanlışsız diyeti hazırlayabilecek bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
Yiyecekleri çeşitlendirin
Metabolizmayı canlandırmak için diyeti mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışmak en uygunudur, bu nedenle her gün pirinç ve tavuk yemekten kaçının. Tanımları ve materyalleri sık sık değiştirerek tüm besinler açısından varlıklı bir diyet izlemeye çalışın.
Öğün ortalarında ağır yemekler yemeyin
3 ana öğüne ek olarak, kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için iki orta öğün yapabilir ve atıştırmalıklarınızı sabah ortası ve öğlenden sonra yiyebilirsiniz. Fakat, ana öğünlerin ortasında ağır yemekler yemekten kaçının.
Hafif pişirme metotlarını tercih edin
Kızartma üzere pişirme usullerini gerektiren rastgele bir şeyden kaçının. Buharda pişirilmiş, haşlanmış yahut fırınlanmış yiyecekleri tercih edin. Aperatifleri tüketmeyin.
Tuzu azaltın
Ayrıca çok fazla tuz kullanmaktan kaçının. Yiyeceklere lezzet katmak için baharatları deneyebilirsiniz.
Yavaş yiyin
Hızlı yemek, kilo vermenizi engelleyebilir. Yavaş yiyerek, ağızdan sindirim sürecini başlatabilir, akabinde yemek mideye ve yavaş yavaş bağırsaklara ulaştığında işi kolaylaştırabilirsiniz. Ayrıyeten tokluk sinyallerinin beyne daha sağlıklı gitmesini sağlayabilirsiniz.
Stresi yönetin
Stresli olduğuuzda bedeniniz, kilo alımına neden olan kortizol salgılar. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız kendinizi bilhassa gergin yahut gerilimli durumlara maruz bırakmaktan kaçının. Geriliminizi yönetmeyi öğrenin. Gerilimli vakitlerde çabucak yemeğe sarılmayın ve yürüyüş üzere sakinleştirici etkinliklere yönelin.
Aktif bir hayat sürün
Düzenli spor yapmanın yanı sıra etkin olmak da kıymetlidir. Örneğin, asansöre binmekten kaçının ve merdiven çıkın. Arabayı daha uzağa bırakın ve yaya olarak yola çıkın yahut konut işi yapın…
Spor yapın
En sevdiğimiz sporu seçerek başlayabilirsiniz. Koşu, bisiklete binme, yüzme yahut yürüyüş… Günde en az 30-40 dakikayı fizikî aktiviteye ayırmak kıymetlidir. Ayrıyeten bu antrenmanlarla birlikte kuvvet idmanları de yapabilirsiniz, bu halde kas kütlesini güçlendirmiş olursunuz.