Ruh hali öfke, ıstırap yahut sevinç üzere bir hissin hâkim olduğu zihinsel bir durumudur. Hisler beğenilen olabilir yahut olmayabilir ve bazen acı verici olabilir.
Duygudurum bozukluğu olan bir kişi, olumsuz hisleri birden fazla beşerden daha ağır ve daha uzun mühlet yaşar. Davranışlarını etkilemenin yanı sıra zihinsel ve fizikî sıhhatini etkileyen hislerini denetim etmekte daha fazla zahmet çektiğini hissedebilir.
Duygudurum bozukluğu olan kişi mesleksel, ailevi ve toplumsal sorumluluklarını yerine getirmekte büyük zorluk çekebilir. Duygudurum bozukluğu olan bir kişi, değişen yoğunlukta çeşitli fizikî ve ruhsal rahatsızlıklar yaşayabilir.
En yaygın fizikî belirtiler ortasında yorgunluk, güç eksikliği, uyku meseleleri, kilo kaybına yahut alımına neden olabilecek iştah azalması yahut artması, ferdî hijyenin ihmal edilmesi bulunur.
Duygudurum bozukluğu olan bireylerde en sık görülen ruhsal belirtiler ise depresif ruh hali yahut derin kasvet hali, ilgi kaybı ve intihar fikirleridir.
Kötü ruh haline neden olan 15 sıhhat sorunu
Kötü bir ruh hali içinde olmanın birçok farklı nedeni olabilir. Bunlar ruhsal olabildiği üzere çeşitli sıhhat sıkıntılarından da kaynaklanabilir.
İşte berbat ruh haline neden olan 15 sıhhat sorunu.
1. Uyku eksikliği
İyi bir ruh hali içinde olmak istiyorsanız uyku kalitesini bir öncelik haline getirmeniz gerekir. Her gece 7 ila 9 saat uyku kâfi olacaktır. Uyku zihinsel sıhhat için gereklidir ve uyku eksikliği sizi daha sonlu hale getirebilir. Ruh hali değişimleri, uyku apnesinin belirtileri ortasındadır.
2. Hafıza problemleri
Hafızanızda bozulmalar hissettiğinizde ve konuşmaları yahut anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu unutmaya başladığınızda ruh hali dalgalanmaları yaşıyor olabilirsiniz. Genel olarak, bu hafıza sorunları, olumsuz hislerle birlikte ruh halinizi daha da berbata götürebilir. Sonluluk yahut ruh hali değişimleri sıklaşabilir. Bu cins durumlarda Alzheimer hastalığı üzere sıhhat sıkıntıları için bir denetim kaidedir.
3. Hafif depresyon
Depresyon, olağan ömrün bir kesimi olan süreksiz depresyondan, hayatı bozabilecek klinik depresyona kadar çeşitli yoğunluklarda yaşanabilir. Hafif depresyon, günlük hayata müdahale etmeden bir kişiyi huysuz, karamsar ve hatta doğuşçu yapabilir.
4. Kalp yetmezliği
Yorgunluk ve buna bağlı olumsuz bir ruh hali kalp yetmezliğinin bir işaretidir. Kalp yetmezliği olan kişi nefes darlığı, aldığı ilaçlar ve genel olarak sıhhati hakkında endişelenir, bu da onu makus bir ruh haline sokar. Ek olarak, kalp sorunları beyindeki kan dolanımını ve his denetimini bozabilir. Beyne giden kan akışını, bilhassa de frontal lobları bozan rastgele bir şey sizi sinirlendirebilir.
5. Perimenopoz
Menopozdan kısa bir müddet evvel kimi bayanlar uykusuzluk, sıcak basması ve sinirliliğe neden olabilecek süratli hormonal değişimler yaşarlar. Bayan hormonlarında, bilhassa de bayanlarda saldırganlıkla irtibatlı olan progesteronda süratli ve kıymetli bir değişim olur. Bu hormon dalgalanmaları makus ruh haline neden olur.
6. Baş travması
Bir baş travması, kişi şuurunu kaybetmemiş olsa bile beyin sarsıntısına neden olabilir. Baş dönmesi yahut mide bulantısı üzere belirtileri ve uzun müddetli ruh hali değişiklikleri izleyin. Bir baş travmasından yaklaşık 10 gün sonra kişinin karakteri değişebilir ve bu önemli bir beyin hasarı geçirmiş olabileceğinin işaretidir.
7. Hipertiroidi
Tiroid hormonlarının çok üretimi kalp çarpıntısı, çok terleme ve hiperaktivite hissine neden olur. Bu his uzun vadede sinirliliğe neden olabilir.
8. Narsistik kişilik bozukluğu
Narsistik kişilik bozukluğu olan bir kişi, kendisini önemsemenin görkemli bir hissine sahiptir. Kendisi hakkında çok fazla konuşma eğilimindedir ve dikkat çekemezse ruh halinde olumsuz dalgalanmalar yaşayabilir. Söylediklerine bir itiraz ya da bir tenkit onu ktü bir ruh hali içine sokabilir.
9. Çok fazla kafein tüketimi
Kafeinin beyin üzerinde derin bir tesiri vardır. Kafein bir uyarıcıdır, bu yüzden eksikliği durumunda yorgunluğa ve ruh hali dalgalanmalarına neden olabilir. Kahveye bağımlı olan bir kişi, kâfi kafein almamışsa makûs bir ruh hali içine girebilir.
10. Kronik ağrı
Sırt ağrısı üzere bir ağrı neden olduğu rahatsızlık nedeniyle sizi berbat bir ruh hali içine sokabilir. Beşerler genel olarak muhakkak bir sıhhat meselesine bağlı ağrı çektiklerini kabul etmek istemezler ve bu yüzden sinirlenirler. Bu durum makus bir ruh hali için kafidir.
11. Anksiyete
Anksiyete bozukluğu olan bir kişi her vakit makûs bir ruh hali içinde yaşar. Telaşlı ve anksiyete sahibi bir kişi çok uyanıklık durumundadır ve en ufak bir duruma büyük reaksiyonlar verebilir. Küçük bir sorun, çok güçlü reaksiyon vermesine ve onu makus bir ruh haline sokmasına neden olabilir.
12. Premenstrüel disforik bozukluk
Birçok bayan, adet devrinden birkaç gün evvel ruh hallerinde bir değişiklik yaşar, fakat bu semptomlar bir haftadan fazla sürerse ve ağırsa, adet öncesi disforik bozukluk olabilir. Premenstrüel disforik bozukluk, ruh halini etkileyen hormonal değişikliklere yol açar. Lakin birtakım bayanlarda, çok rahatsız edici olacak kadar ağır ve uzundur.
13. Dikkat eksikliği bozukluğu
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) tanısı konmamış bir kişi, odaklanamadıkları işi tamamlamadıkları için suçlandıklarında kendilerini makus hissederler. DEHB’li bir kişi sonludur zira çok fazla suçlanabilir. Bu teşhis çok süratli bir halde yapılmamalıdır, zira kazara DEHB olarak tedavi edilen bipolar bozukluk, ilacın beyin ve hudut sistemi üzerindeki tesirleri nedeniyle de ruh hali değişimlerine neden olabilir.
14. Diyet hapları
Özellikle metabolizmayı hızlandırdığını ve terlettiğini argüman eden reçetesiz satılan çeşitli diyet hapları ve destekler berbat ruh halini tetikleyebilir.
15. Obsesif kompulsif bozukluk
Düzene takıntılı beşerler üzere bireylerin, bir şey yerinde değilse öfkelenme olasılıkları daha yüksektir. Obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olan bir kişi, istediğini yapabildiğinde epey memnundur. Fakat, rutinleri değiştirilmeye çalışıldığında sonlanır, öfke patlaması yaşayabilir ve makûs bir ruh hali içine girer.
İyi bir ruh hali içinde olmak için ipuçları
Sık sık kendinizi makûs bir ruh halinde mi buluyorsunuz? İşte her gün hayatın aydınlık tarafına bakmak için ipuçları.
Güne toplumsal medyaya giriş yaparak yahut makus haberlerle dolu şeyleri okuyarak başlamayın. Bilakis, güne yeterli uyanmak için çok kolay esneme hareketleri üzere müspet bir şeyle yahut düzgün bir kahvaltıyla başlayın.
Dışarı çıkın, güneşten günlük D vitamini dozunuzu alın ve mümkünse tabiat ile iç içe olun. D vitamininin ruh hali üzerinde çok büyük tesirleri vardır ve eksikliği depresyonu tetikleyebilir. D vitamini temel olarak güneşlenerek elde edilir. Ortalama olarak ellerin, kolların ve yüzün haftada 2 yahut 3 defa 11.00 ile 14.00 ortasında 10 ila 15 dakika güneş kremi olmadan güneşlenmesinin, sağlıklı bir insan için kâfi olduğu düşünülmektedir.
Spor yapmak da size güç verecek, daha âlâ uyumanızı sağlayacak ve sizi âlâ bir ruh hali içine sokacaktır. 15 ila 30 dakikalık efordan sonra zihin, niyetlerin resen olumlu ve hatta yaratıcı olduğu hafif bir öforik duruma ulaşır. Bu durum, efor sırasında bedende endorfin salgılanması sayesinde olur. Kimi araştırmalar, idmanın depresyon tedavisinde ilaç kadar tesirli olabileceğini bile göstermiştir.
Fayda sağlamak için yapılan sproun ağır olması gerekmez. Haftada 3 defa orta yoğunlukta 20 dakika idman, beynin ruh halini düzenleyen kısmında bir tesir elde etmek için kafidir. Bunun için spor salonuna gitmenize yahut ders almanıza gerek yok. Bahçe işleriyle uğraşmak, yürüyüş yapmak yahut bisiklet sürmek tüm bu yararları elde etmek için kafidir.
Gülümseme, doğal bir gerilim önleyicidir. İnsanlara samimiyetle gülümsediğinizde, ekseriyetle gülümserler. Ve güler yüzlü beşerlerle çevrili olmak ruh hali için çok yeterlidir. Zorla olsa bile, bir gülümseme düzgün bir ruh hali için tetikleyici misyonu görür. Araştırmalar, keder yahut gerilim durumunda beynin olumlu bir ileti alması ve gerilim hormonlarının üretiminde düşüş sağlaması için tek yapmanız gerekenin kendinizi 60 saniye gülümsemeye zorlamak olduğunu gösteriyor. Bu düzgün bir ruh halini tetikler.
Beslenme de beyin kimyası ile irtibatlıdır. Moralinizi yüksek tutmak ve âlâ bir ruh halinde olmak için günde 3 kere tam öğünler ve 1 yahut 2 istikrarlı orta öğün yapmak kıymetlidir. Güzel bir ruh hali için uzmanlar, günde 8 porsiyon meyve ve zerzevat tüketimini önermektedir. Ayrıyeten yeşil çay, bitter çikolata, zerdeçal, domates, badem ve hatta narenciye üzere kimi yiyeceklerin ruh hali üzerinde olumlu tesirleri olduğu bilinmektedir.
Ayrıca tavuk, ton balığı, somon balığı, patates, Antep fıstığı ve susam tohumu üzere B6 vitamini açısından güçlü yiyeceklerin de düzgün bir ruh hali için tüketilmesi gerekir. B6 vitamini, zihinsel dengeyi koruyan ve ruh hali, iştah ve uykuyu düzenleyen serotonin, melatonin ve dopamin üzere makul hormonların sentezinde çok kıymetli bir rol oynar.