Koronavirüs dünya çapında milyonlarca insanı enfekte etti ve 3 milyonun üzerinde insan koronavirüs nedeniyle hayatını Escort Örnek kaybetti Türkiye de dahil olmak üzere birçok ülkede virüse karşı aşı çalışmaları başlamış olsa da pandemi hala bitmedi bu da Covid 19 enfeksiyonunu önlemeye yardımcı olmak için bağışıklık sistemini güçlendirmenin Örnek Escort Bayan hala çok değerli olduğu manasına geliyor
Oruç tutmak beşerler için bilhassa de sindirim sistemine ince ayar yapmaları için ilahi bir reçete olduğu gerçeğini sık sık gözden kaçırıyoruz Tüm beden sistemleri Örnek Escort yahut kesimleri dinlenmeye muhtaçlık duyar Uyku birtakım organların bunu başarmasının bir yoludur gözler zihin ve kaslar uykuyla dinlenebilir Sindirim sistemi için de oruç en uygun dinlenmeyi sağlar Oruç sık öğünlere atıştırmalıklara ve çay yahut kahve üzere içeceklere beğenilen bir moladır
Oruç tuttuğunuzda metabolizmanız güç tasarrufu yapmaya çalışır ve güç tasarrufu için yapabileceği şeylerden biri gereksinim duyulmayan çok sayıda bağışıklık hücresini bilhassa de yaşlı yahut hasar görmüş olanları geri dönüştürmektir Uzun periyodik oruç tutmanın bedeni depolanan glikoz yağ ve ketonları kullanmaya zorladığı fakat birebir vakitte beyaz kan hücrelerinin değerli bir kısmını parçaladığı bilinmektedir Bunu bir uçaktan fazla tartıların atılması üzere düşünebilirsiniz Beyaz kan hücreleri bedeni yabancı istilacılara karşı koruyan bağışıklık sistemi hücreleridir Kan dolanımında her bir beyaz kan hücresi için yaklaşık 600 kırmızı kan hücresi vardır Beyaz kan hücrelerindeki rastgele bir azalma bu nedenle beden üzerinde ziyanlı bir tesire sahip olabilir zira enfeksiyonla savaşmak için çok değerlidirler
Bağışıklık sistemi bedenimizin virüslere bakterilere mantarlara ve öbür çevresel toksinlere karşı savaşmak için doğuştan gelen savunma yeteneğidir Oruç tutmak bağışıklık sistemini güçlü hale getirebilir ve birçok çalışma uzun periyodik oruç tutmanın eski yahut hasar görmüş beyaz kan hücrelerinin yenilenmesini sağlayabileceğini ve bunun da enfeksiyonlarla savaşmak için bağışıklık sisteminin canlanmasını sağladığını göstermiştir
RAMAZAN’DA BAĞIŞIKLIĞI ARTIRMAK İÇİN İPUÇLARI
Paklık maske aralık ve güçlü bir bağışıklık sistemi Covid 19 ile gayrette tesirli önleyici önlemlerdir Antrenman ve yanlışsız beslenme bağışıklık işlevini desteklemede değerli faktörlerdir Bununla birlikte birkaç çalışma oruç tutmanın yahut kalori azaltmanın bağışıklığımızı artırabileceğini gösterse de Ramazan orucu sırasında kâfi beslenmek kıymetlidir Sıhhatsiz yağ ve şeker oranı yüksek diyetler bedenimizi kâfi ve istikrarlı beslenmeden yoksun bırakabilir
Bu kutsal ayda bu uzman oruç ipuçları ile bağışıklık siteminizi güçlendirerek sağlıklı kalabilirsiniz
Her gün meyve zerzevat baklagiller mercimek buğday esmer pirinç yulaf mısır yahut kinoa üzere kepekli tahıllar süt eserleri ve yumurta tavuk balık yahut et üzere yağsız protein seçenekleri dahil olmak üzere taze yiyecekler yiyin
Tuz ve şeker yüklü işlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerin kullanımını sınırlayın
Enflamasyon riskini artırdığı için kırmızı eti istikrarlı tüketin
Kırmızı biber lahana brokoli turunçgiller yahut çilek üzere en âlâ bilinen bağışıklık güçlendiricilerden biri olan C vitamini bakımından varlıklı besinleri günlük kâfi ölçüde tüketin
Bağışıklık sistemindeki biyokimyasal tepkileri destekleyen muz ve yeşil sebzeler üzere B vitamini istikametinden varlıklı yiyecekleri diyetinize dahil edin
Güçlü antioksidanlar olduğu bilinen ve bir enfeksiyonla savaşırken bedeninizi destekleyen kuru yemiş ve yağlı tohumlar üzere E Vitamini açısından varlıklı yiyecekler tüketin Yağlı balıklar ve deniz eserleri üzere omega 3 yağ asitleri bakımından güçlü yiyecekleri tüketin
Et üzere demir istikametinden güçlü yiyecekler yiyin Nohut ayrıyeten beden dokularının büyümesine ve tamiratına yardımcı olan amino asitlerden oluşan temel bir besin olan bol ölçüde protein içerir
Kızartılmış yiyecekleri ve şekerli tatlıları sağlıklı alternatiflerle değiştirin Taze yahut kuru meyve yahut kuru yemişleri atıştırmalık olarak tüketin ve buharda pişirme fırınlama ve soteleme üzere sağlıklı pişirme sistemlerini uyarlayın
Yemek pişirmek için asgarî tuz kullanın ve tuz yerine otlar baharatlar limon ve başka baharatları ekleyin
Âlâ sindirim için birçok farklı zerzevat meyve baklagil ve lifin yanı sıra kas kütlesini korumak için kâfi ölçüde yağsız protein tüketin
Makrobesinlerin karbonhidratlar proteinler ve yağlar ve C vitamini ve demir üzere mikro besinlerin kâfi alımı çok değerlidir Çok sayıda farklı renkli zerzevat meyve bakliyat ve baklagiller dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler tüketin
Hem yetersiz hem de çok yemek bağışıklık sistemini etkileyebilir bu nedenle enerji dengesinde kalarak kendinize yardımcı olabilirsiniz
Lahana turşusu ve yoğurt üzere fermente besinlerin tümü bağırsağınızdaki güzel bakterilerin yine çoğalmasına yardımcı olarak size daha fazla güç ve canlılık sağlar
Bağışıklığı olumsuz etkilediği için iftar ve sahur yemeklerinde yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durun
İçerdiği yüksek konsantrasyonda güçlü besinler nedeniyle bağışıklığı artıran sarımsak tüketin
Zerzevatları besinlerini rengini ve aromasını kaybedebileceklerinden fazla pişirmeyin
Bol su için ve sıvı alımı için şekerli ve gazlı içeceklerden çok süt eserleri bitki çayları ve çorbaları seçin
Her 24 saatlik müddette en az sekiz saat uyumayı hedefleyin Uygun dinlenmiş bir vücut ve zihin konsantre olmanızı gün boyunca daha fazla güce sahip olmanızı ve bağışıklığınızı güçlendirmenizi kolaylaştıracaktır
Tertipli idman yaparak yahut esneme hareketleri yaparak mümkün olduğunca faal kalın Hakikat antrenman ve istikrarlı beslenme bağışıklık işlevini desteklemede en değerli faktörlerdir
Covid 19 müspet olanlar da dahil olmak üzere hasta olanlar için oruç uygun değildir Ve komplikasyonları olan diyabet üzere belli kronik rahatsızlıkları olan bireyler için oruç kesinlikle tabip denetiminde tutulmalıdır Diyabet varlığında katiyen şahsî bir beslenme planı yapılmalı ve tam tahıllı ekmek ve esmer pirinç üzere daha yavaş salınan karbonhidratlar tercih edilmelidir