Sağlıklı ve esnek bir omurga sırt ve boyun ağrılarını büsbütün önleyebilir Sırt ve boyun ağrıları escort bayan dünya çapında en çok şikayet edilen sıkıntılardan biridir Lakin düzgün haber şu ki omurganızın gücünü ve esnekliğini artırmak ve boyun ve sırt ağrılarını önlemek ve hafifletmek için yapabileceğiniz birçok şey ofise gelen escort var
Her gün sırt ağrısı çeken milyonlarca insan vardır ve bu her bireyin hayat kalitesini tesirler Birçok kişi sırt ağrısından muzdariptir ve ağrının nereden kaynaklandığını bilemez
Sırt ağrısını önlemek için otele gelen escort hiçbir şey sağlıklı bir omurgaya sahip olmaktan daha fazla yardımcı olamaz Ek olarak sağlıklı bir omurgaya sahip olmak gelecekte sırt ağrısı yaşama mümkünlüğünü azaltmaya da yardımcı olacaktır
İşte omurganızı sağlıklı ankara rus escort tutmak için izleyebileceğiniz 10 tesirli ipucu
İDMAN TERTİBİNİZİ İNCELEYİN
Âlâ bir antrenman tertibi sağlıklı bir omurga oluşturmaya yardımcı olur Ve omurganız yaralandıysa antrenman yaralarınızı güzelleştirmeye de yardımcı olabilir
Sağlıklı bir sıhhıye escort omurga için karmaşık bir antrenman planına sahip yıldız bir sportmen olmanıza gerek yok Sırtınızı ve çeşitli kaslarınızı güçlendiren ve geren kolay bir antrenman rutini kâfi olacaktır
Bu kolay idmanlar besinleri sincan escort yumuşak dokularınıza ve omurga disklerinize yönlendirmenize ve omurga disklerinizi kaslarınızı eklemlerinizi ve bağlarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır Germe ve güçlendirme de omurga yaralanmalarının daha süratli güzelleşmesine yardımcı olabilir
DURUŞUNUZU DENETİM tandoğan escort EDİN
İşteyken yahut konutta kanepede otururken kendinizi kamburlaşırken mi yakaladınız Pek çok insan makus bir duruşa sahiptir ve bunun farkında bile değildir
Bir omurga fotoğrafına bakarsanız omurganın doğal eğriler oluşturduğunu tunalı escort görebilirsiniz Ve oturma konumunuzun bu eğrileri desteklemesi kıymetlidir Duruşunuz omurganızın doğal eğriliğine karşı koyduğunda omurganızdaki hassas sonlara ziyan verebilirsiniz
Birinci olarak birkaç dakika da olsa her fırsatta gerinin ve yürüyün ankara türbanlı escort Omurganızı ergonomik olarak desteklemek için masanızın ve ofis koltuğunuzun hizalandığından emin olun
TERTİPLİ YÜRÜYÜŞ YAPIN
Tertipli bir yürüyüş çeşitli avantajlar sağlar Yürümek bedeninizi güçlendirir omurganızı besler ve bedeninizi dik durumda ulus escort fiyat Tıpkı vakitte esnekliği artırır ve kemik yapısını sağlamlaştırır
Nizamlı yürüyüşe başlamadan evvel hekiminize görünün yürüyüşe ne kadar vakit ayırmanız gerektiğini size bildirecektir Omurganıza baskı yapmayı en aza indirmek için yenimahalle escort yanlışsız ayakkabılar kullanın
AĞRINIZI ISI TERAPİSİYLE RAHATLATIN
Isı kasları rahatlatır Fakat kaslarınıza ısı uyguladığınızda birebir vakitte kan akışının hızlanmasını da teşvik etmiş olursunuz Bu kaslarınıza omurganızın gereksinim duyduğu temel besinleri sağlamaya yardımcı olur
Isı tedavisi omurganızın yakınındaki eklem ve kaslardan gelen ağrıyı azaltır Tıpkı vakitte kas spazmlarını hafiflettiği de bilinmektedir Piyasada bulabileceğiniz birçok ısı tedavisi eseri bulunmaktadır Birkaç saat içinde iletilen düşük dengeli ısı sağlayan bir ısıtma yastığı yahut ısı sargısı deneyin Başka ısı tedavisi seçenekleri ortasında sıcak su şişeleri ılık banyolar ve ılık jel paketleri bulunur
HAKİKAT BİÇİMDE UYUYUN
Gerçek omurga sıhhati için en düzgün sonuçları elde etmek için bedeninize uygun bir uyku sistemi tasarlayın
Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyen bir yastık alın Herkesinki farklıdır Yani bir kişi için işe yarayan bir yastık bir diğeri için işe yaramayabilir Uyuduğunuz durum da gereksiniminiz olan uyku yastığını tesirler
Başınızın ve boynunuzun omuzlarınızın ortasında düzgün bir formda konumlanmasını sağlayan bir yastık bulmaya çalışın Omuzlarınızın yüksekliği ve genişliği satın almanız gereken hakikat yastığı belirler Örneğin geniş omuzlu bir kişi daha kalın bir yastık tercih edecektir
Yan tarafınızda uyuyorsanız boynunuzun ve başınızın omuzlarınızın ortasında olmasını sağlamak için daha kalın bir yastık kullanın Ayrıyeten omurganızın alt kısmındaki baskıyı azaltmak için bacaklarınızın ortasına bir yastık koymayı düşünün
Sırt üstü uyuyorsanız orta kalınlıkta yahut düz bir yastık kullanın böylelikle boynunuz çok yüksekte durmaz Ayrıyeten belinizin olağan eğriliğini muhafazaya yardımcı olmak için dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin
Genel bir kural olarak karnınız üzerinde uyumaktan yahut fetal durumda çok fazla kıvrılmaktan kaçının zira bu konumlar sırtınızı yaralanma ve ağrıya daha hassas hale getirebilir
AĞIR KALDIRIRKEN DİKKAT EDİN
Ağır eşyaları uygunsuz bir halde kaldırmak bel kaslarınızı tehlikeye atabilir ve sırt yaralanmasına neden olabilir ve ağrılı kas gerilmelerine neden olabilir
Bedeniniz düzgün bir biçimde konumlandırılmadığında omurga ekleminizi kilitleyebilir yahut ağır bir şeyi kaldırırken omurga disklerinizi yırtabilirsiniz Ağır bir objeyi kaldırdığınızda karın kaslarınıza inancın ve göğsünüzü öne gerçek koyun Bu kolay ipucu omurganızda büyük ağrıya neden olabilecek bir kası çekmenizi önleyecektir
YANLIŞSIZ BESLENİN
diyetiniz omurganızın sıhhatinin korunmasında değerli bir rol oynar Diyetinizi çoğunlukla tabiatta bulabileceğiniz yiyeceklerle sınırlamayı deneyin antioksidanlar ve antienflamatuvar hususlar açısından güçlü sebzeler meyveler kepekli tahıllar ve baklagiller tüketin
Ayrıyeten bilhassa kalsiyum açısından güçlü yiyecekler yemek osteoporoz ve osteoartrit üzere omurga sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir
İşlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırmaya çalışın ve sıhhatsiz tatlıları orta sıra ile sınırladığınızdan emin olun Sağlıklı bir diyet izlemeniz vakitle sağlıklı kilonuzu korumanıza omurganızdaki baskıyı azaltmanıza ve sırt ağrısını en aza indirmenize yardımcı olabilir
SUSUZ KALMAYIN
Yumuşak doku elastikiyetini korumak ve sağlıklı eklemlere sahip olmak için susuz kalmamak son derece kıymetlidir Omurgalarınız ortasındaki diskler omurganızın ve bedeninizin tartısını desteklemek için uygun su ölçüsüne muhtaçlık duyar Susuz kalmak disklerinizin aşınmasına ve yıpranmasına yol açarak sizi disk yaralanmalarına daha yatkın hale getirebilir
TELEFONUNUZA DİKKAT EDİN
Birçok insan akıllı telefonlarıyla her gün saatler harcıyor Başınızı uzun müddet öne eğmek boynunuza ve omuzlarınıza çok baskı uygular O kadar yaygındır ki artık ‘cep boyun hastalığı’ olarak literatüre girmiştir Telefonla ilgilenirken başınızın uzun mühlet 30 60 derecelik bir açıyla durması boynunuzun yükünü kaldırmaya çalışırken boynunuza şiddetli bir baskı uygulamasına neden olur Başınızı ne kadar öne gerçek eğerseniz gerginlik o kadar artar Bu boynunuzda ve omurganızda uzun vadeli hasara yol açabilir Başınızın öne eğimini azaltmak için telefonunuzu göz düzeyinize getirmeyi deneyin
BELİRTİLERE DİKKAT EDİN
Daima ağrı hissediyorsanız ve bunu kendi başınıza gideremiyorsanız bir omurga uzmanına görünmeniz akla yatkın olacaktır Omurga problemleri hafife alınmamalıdır Bedeninizin size ne söylediğini dinleyin ve durumunuza uygun tedavi seçeneklerini araştırmak için bir omurga hekimiyle bağlantıya geçin