Hipertansiyon atardamar duvarlarındaki kan basıncında olağandışı bir artıştır Damar duvarları uzun vadede kalınlaşır ve sertleşir Anadolu Yakası Escort bu da kalbin daha fazla çalışmasına neden olur
Hipertansiyonun en yaygın belirtileri baş ağrısı baş dönmesi kulak çınlaması çarpıntı ve burun kanamasıdır Lakin hipertansiyon çoklukla asemptomatiktir ve bu nedenle tansiyon Bostancı Escort ölçümü dışında anlaşılamaz
Hipertansiyona neden olabilecek faktörlerin tümü denetim edilebilir değildir riskler yaşla birlikte yahut genetik faktörle artar Lakin risk faktörlerinin birçok ömür şekline bağlıdır sigara fizikî hareketsizlik gerilim ve Erenköy Escort diyet üzere faktörler büyük bir rol oynar
Beslenmenize dikkat edin
Yeterli ve istikrarlı bir diyet kalbinizin ve atardamarlarınızın korunmasına yardımcı olur Tansiyonunuzu düşürmenin anahtarı sağlıklı beslenmedir İstikrarlı bir diyet ve daha genel olarak sağlıklı bir hayat stili tansiyonunuzu büyük ölçüde dengeleyecektir
Şeker nişastalı yiyecekler kırmızı et ve daha genel olarak makus yağların çok tüketiminden kaçının Tuz alımınızı günde azamî 5 gram ile sınırlayın Bu bir çay kaşığı kadar tuz tüketimi demektir Lakin tuz günlük hayatta tüketilen birçok eserde bâtın bir husus olarak bulunur
Diyetteki tuzun ana kaynaklarından biri beyaz ekmektir Zira çok tuzlu olmasa da bol ölçüde yendiği için tuz alımını artırır Ayrıyeten hazır soslar da en büüyk tuz kaynaklarından biridir Abur cuburlar cipsler paketli atıştırmalıklar ve bisküvler üzere besinler da çok ölçüde tuz içerir
Tansiyonu düşüren 10 yiyecek
Meyve ve sebzeler olmadan sağlıklı ve istikrarlı beslenme düşünülemez Günde en az 5 porsiyon meyve ve zerzevat yemeye çalışın örneğin 2 meyve ve 3 zerzevat yiyin Bir porsiyon yaklaşık olarak küçük bir elma yahut iki kayısıya muadil olan 100 gramdır
Tansiyon düzeylerini dengelemek için çoka kaçmadan tüketebileceğiniz yiyecekler de vardır
Sarımsak
Antioksidan özelliklere sahip bir element olan selenyum açısından varlıklı olan sarımsak hipertansiyon üzerinde tesirli olmasının yanı sıra berbat kolesterol düzeylerini düşürür ve damar sertliğine karşı da tesirlidir Tüm bu yararlardan yararlanmak için günde dört diş sarımsak tüketebilirsiniz
Avokado
Kalp ve damar sisteminin düzgün çalışmasını sağlayan doymamış bir yağ asidi olan linoleik asit kaynağı olan avokado birebir vakitte güzel bir potasyum kaynağıdır ve tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur
Bitter çikolata
Magnezyum potasyum ve iltihap önleyici ve antioksidan tesiri olan flavonoidler açısından varlıklı olan bitter çikolata yüksek tansiyonun en yaygın nedenlerinden biri olan gerilimin tesirlerini hafifletmeye yardımcı olur Çikolatanın ambalajındaki şeker içeriğini denetim edin birtakım bitter çikolatalar çok fazla şeker içerir Ayrıyeten en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolataları tercih edin
Enginar
Potasyum magnezyum bakır kalsiyum ve demir kaynağı olan enginarda tansiyonu dengelemek için adeta her şey var Enginar ayrıyeten bedende bulunan fazla sıvıların atılımını sağlayarak tansiyonu düşürmeye yardımcı olan bir idrar söktürücüdür
Brokoli
Hipertansiyona karşı uygulanan bir diyette bilhassa brokoli olmak üzere meyve ve zerzevat tüketiminizi artırmak kuraldır Brokoli kalsiyum magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve bu sayede tansiyonu dengelemeye yardımcı olur Ayrıyeten brokolinin flavonoid içeriği hipertansiyonun yol açabileceği koroner hastalıklara karşı kollayıcı bir vazife görür
Yoğurt
Yoğurt birçok yararlı özelliğe sahiptir Probiyotik kaynağıdır B2 B12 vitaminleri ve çinko fosfor potasyum ve kalsiyum açısından zengindir Damarları yumuşatmaya yardımcı olur ve bir ölçü genişlemesine müsaade verir bu da tansiyonu düşük fiyat
Badem
Potasyum ve magnezyum kaynağı olan badem doymamış yağ asitleri açısından da zengindir Bu sayede tansiyonu dengelemenin yanı sıra uygun kolesterol düzeylerini korumak için de faydalıdır
Kereviz
Çiğ olarak yahut pişirilerek yenebilen kereviz bedenin toksik hususları yok etmesine yardımcı olan ve yüksek tansiyonu denetim etmeye yardımcı olan arındırıcı bir idrar söktürücüdür
Somon
Sodyum içeriği en düşük balıklardan somon alabalık ve ton balığı üzere yağlı balıklar da tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olur Bu balıklar yüksek tansiyon üzerinde yararlı tesiri olan âlâ bir omega 3 kaynağıdır
Pancar
Meyve suyunda yahut salatalarda nitrat istikametinden güçlü bir besin olan pancar tüketimi tansiyonu düşürmeye yardımcı olur Araştırmalar her gün bir bardak pancar suyu tüketen şahısların tansiyonlarında süratli bir düşüş yaşadığını kanıtlamıştır