Kâfi bir uykudan sonra yorgun ve güçsüz mi uyanıyorsunuz Sabahları bedeniniz ağrıyor mu Bu sorulara Travesti ‘evet’ yanıtı veriyorsanız yorgunluğunuzun altına bir sorun yatıyor olabilir
Ortada bir bilhassa kışın yahut yorucu bir günün akabinde yorgun hissetmek büsbütün olağandır Fakat birden fazla gün bitkin uyanmak ve çalışmak Antalya Travesti için çok yorgun hissetmek nitekim hudut bozucu olabilir ve hatta uzun vadede daha önemli sonuçları olabilir
Pekala neden yorgun uyanıyoruz Yorgun uyandığımızda güç eksikliğimize neden olan şey nedir Yaşadığımız ağır Bursa Travesti hayatlarda yorgunluğumuza tam olarak neyin neden olabileceğini belirlemek güç olabilir Kimilerimiz için hekimimizi ziyaret etme vakti gelmiş olabilir lakin kimilerimiz için ise kolay değişiklikler daha uygun uyumamıza yardımcı olabilir Tahminen bir alerji nedeniyle yorgun uyanıyorsunuz tahminen bir uyku bozukluğunuz yahut uyku apneniz var yahut yorgun uyanmanıza neden olan gerilim yahut kaygı olabilir Geceleri huzursuzluğunuza ve uykusuzluğunuza neden olan ve yorgun uyanmanıza neden olabilecek faktörlere daha yakından bakalım
İşte yorgun uyanmanın 10 nedeni
YANLIŞ BESLENME
Çoğumuz sağlıklı yiyeceklerin bedenimiz için ne kadar kıymetli olduğunu biliyoruz lakin birden fazla vakit bunu görmezden geliyor ve sıhhatsiz yiyecekleri tercih ediyoruz Öteki birçok taraftan ziyanlı olmasının yanı sıra kimi yiyecekler uyku üzerinde de olumsuz bir tesire sahip olabilir
Yağlı kızartılmış ve işlenmiş yemek yemek sonraki gün sizi yorgun bırakarak huzursuz bir gece uykusuna yol açabilir Bu tıp yiyecekler hazımsızlık mide bağırsak sorunları ve mide ekşimesine yol açabilir Daha yeterli uyumanızı ve kendinizi düzgün hissetmenizi sağlamak için sebzeler meyveler proteinler ve tam tahıllardan oluşan istikrarlı bir diyet yapın
Yüksek yağlı yiyecekler sindirimi harekete geçirirler bu da gece tuvalete gitmeye neden olabilir Kafein de uyku kalitenizi düşürebilir Kafein kahve dışında çay çikolata birtakım şekerli içecekler ve birtakım ilaçlarda bulunur Alkol de yorgun uyanmalara neden olur Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olsa bile uzun vadede uyku bozulur ve geceleri sık sık uyanabilir kabuslar görebilir ve baş ağrısı yaşayabilirsiniz
Uyumadan en az 4 saat evvel ağır yemek yememelisiniz Bilhassa baharatlı ve ağır yemekler uykuya dalmayı zorlaştırır Şekeri yüksek yiyecekler de uyku sorunlarına neden olabilir Şeker sıhhatsiz olmasının yanı sıra sizi uyanık fiyat ve uykuya dalmanızı zorlaştırır
Yatmadan evvel üstte belirtilen yiyeceklerden kaçınmalısınız Bunun yerine daha süratli uykuya dalmanıza yardımcı olacak yiyecekleri tercih edin Uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek en tesirli besinlerden kimileri triptofan açısından güçlü olanlardır en yaygın bilinenleri ise süt eserleridir Öteki güzel seçenekler kuru yemişler yağlı tohum yumurta muz ve baldır En yeterli tahlil yatmadan en az birkaç saat evvel hiçbir şey yememek yemek zorunda hissediyorsanız triptofan bakımından güçlü hafif bir atıştırmalık seçmektir
KÂFİ SU İÇMEME
Muhtemelen bedenimizin çoğunlukla sudan oluştuğunu artık herkes biliyor Bu nedenle metabolizmanın uyku dahil birçok istikametten güzel çalışması için çok fazla suya gereksinimi olması şaşırtan olmamalıdır Susuz kaldığımızda kan hacmi bozulur bu da kalbi daha az verimli hale getirir ve yorgunluğa neden olur Yani tam bir gece uykusundan sonra bile yorgun uyanıyorsanız gerisinde su eksikliği olabilir
Su eksikliği yalnızca uykunuzu bozmakla kalmaz sıhhatiniz üzerinde de önemli tesirler yaratabilir Birçok felç ve kalp krizinin sabahları olduğunu biliyor muydunuz Bu gece su içmediğimiz için kanın sabahları en ağır olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır Kan kalınlaştığında daha kolay tıkanır ve bu da üstte bahsedilen sıkıntılara yol açabilir
Rastgele bir sorunu önlemek ve susuz kalmamak için ve gün boyunca kâfi ölçüde su içilmesi gerekir Yatmadan evvel yalnızca bir bardak su içmek kâfi olmaz gün uzunluğu su içmeniz geerkir
Uyandığınızda gece gelişen bakterileri öldürmek için çabucak dişlerinizi fırçalayın ve su için Kahve bir idrar söktürücü olduğu için kahvaltıdan ve sudan evvel kahveden kaçınmak da yeterli bir fikirdir
VİTAMİN YAHUT MİNERAL EKSİKLİKLERİ
Vitaminler ve mineraller uyku dahil pek çok şey için gereklidir Kimi vitaminlerin eksikliği uyku kalitesini kötüleştirebilirken kimilerinin eksikliği tam bir gece uykusundan sonra bile gün içinde yorgunluğa neden olabilir
Selenyum Selenyum eksikliği uykumuzu olumsuz etkileyebilir Bilhassa uykuya dalmayı zorlaştırabilir Önerilen günlük selenyum ölçüsü 55 mikrogramdır
Omega 3 Omega 3 eksikliği derin ve daha dinlendirici bir uykuyu engelleyebilir Omega 3 yağ asitlerinin düzgün kaynakları ortasında ceviz üzere kuru yemişler ve somon üzere yağlı balıklar bulunur
Magnezyum Magnezyum eksikliği uykuya dalmayı ve sabah erken kalkmayı zorlaştırır Kabak çekirdeği ay çekirdeği ıspanak ve susam tohumları magnezyum kaynaklarıdır
D vitamini D vitamini eksikliği gece daha fazla uyanmanıza ve daha az uyumanıza neden olurken gündüzleri daha çok yorgun hissetmenize neden olur En âlâ D vitamini kaynaklarından kimileri somon ton balığı ve uskumru üzere yağlı balıklar ve balık yağlarıdır D vitamini yoğurt ve kaşar peyniri üzere süt eserlerinde de bulunur Alternatif olarak destek alabilirsiniz
UYKU FELCİ
Hiç uyurken yahut uyanırken kendinizi konuşamaz yahut hareket edemez durumda buldunuz mu ‘Ölü’ olarak uyanma fikri kabusların hususudur lakin uyku felci geçirenler için ziyadesiyle gerçek olabilir
Hem erkekleri hem de bayanları etkileyen bir durum olan uyku felci aslında nispeten yaygındır Uyku felcini hayatının bir noktasında herkes tecrübeler ve ekseriyetle ergenlik çağlarında başlar Lakin depresyon anksiyete bipolar yahut travma sonrası gerilim bozukluğu TSSB ve ayrıyeten narkolepsi teşhisi konanların uyku felci geliştirme riski daha yüksektir
Durum tehlikeli olmayıp her seferinde yalnızca birkaç dakika sürse de önlemeye yahut azaltmaya çalışmak istenir Birtakım kolay ömür üslubu değişiklikleri uyku felcini büsbütün engelleyebilir Kâfi uyku almak genel gerilim düzeylerini azaltmak sık antrenman yapmak ve yatmadan evvel büyük öğünler kafein yahut alkol tüketmekten kaçınmak uyku felcini engelleyebilir
Bu tedbirler işe yaramazsa yahut uyku felciniz psikiyatrik bir durumla ilgiliyse sıhhat uzmanınızla konuşun
ERTELEME
Hepimiz bunu yaşadık alarm çalıyor lakin yataktan kalkıp güne başlamak için kendimizi hazır hissetmiyoruz Yani erteliyoruz Ne ziyanı var değil mi Yalnızca 10 dakika Elbette bir 10 dakika daha sürebilir fakat emin olun sonrasında çok daha yorgun hissedersiniz Bu da her seferinde kalkmayı gitgide zorlaştırır Bunun çok mantıklı bir açıklaması var
Ertelediğinizde bedeninize yeni bir uyku döngüsüne başlama vaktinin geldiğini bildirirsiniz Lakin bu uyku döngüsü yalnızca 10 dakika sürecektir Bu beyninizin ve bedeninizin başını karıştırır ve erteleme düğmesine bastıktan sonra tam manasıyla yeni bir uyku döngüsünün başındayken uyandığınız için daha da yorgun hissedersiniz ve uyanmak için mümkün olan en makûs vakit bir uyku döngüsünün başlangıcıdır
Tahlil kolay ertelemeyin Söylemesi yapmaktan kolay değil mi Bu nedenle ertelemenizi engelleyecek yaratıcı yollar bulmanız gerekiyor Yaygın bir tahlil alarmınızı ulaşılamayacak bir yere koymaktır Bu halde alarmı kapatmak için yatağınızdan kalkmanız gerekir
Ertelemeyi öteki bir sabah rutini ile de değiştirebilirsiniz Erteleme düğmesine basmak yerine telefonunuzu alın ve haberlere bakın yahut toplumsal medyada dolaşın Örneğin bir matematik sorununu çözene kadar ertelemenizi önleyecek bir uygulama da indirebilirsiniz Neyi seçerseniz seçin beyninizi ve bedeninizi uyandıran bir şey olmalıdır
FARKLI SAATLERDE YATMAK
Uyku meselelerinin yaygın bir nedeni rutin olmamasıdır Son yıllarda pek çok çalışma yapılmış ve hepsi de her gece yaklaşık birebir saatte yatağa giden insanların daha güzel uyuduğunu daha başarılı olduğunu ve daha sağlıklı olduğunu göstermiştir Birebiri yaklaşık tıpkı saatte uyanmak için de geçerlidir
Yani her gece çok farklı saatlerde yatağa giderseniz bedeninizin sizi gerçek vakitte uykulu hissettiren hormonları salgılamasını maniler beden saatinizi karıştırır ve bozar Her gün birebir saatte yatıp uyanarak bedeninize ne vakit ahenge vaktinin geldiğini öğretir ve hem vücudunuzun hem de zihninizin yararlanacağı bir rutin yaratırsınız
Günlük rutininizi düşünün ve yatmak ve uyanmak için uygun bir vakit bulmaya çalışın bu hafta sonları da mümkün olacaktır Sizin için yanlışsız vakti seçtiğinizde bilhassa başlangıçta bedeniniz bir rutin oluşturmaya başlayana kadar buna bağlı kalmak kıymetlidir
Çok erken kalkmak ve yatmak zorunda değilsiniz Erkenci bir kuş değilseniz bir mühlet sonra onu takip edemezsiniz Bunun yerine size ve programınıza uyan bir rutin seçin
Yorgunluğun ardındaki öteki bir yaygın neden çok geç yatmanızdır Gereğince uyuyamadığınız manasına gelmez 7 8 saat uyuyor olabilirsiniz lakin ‘kötü bir zamanda’ Yani 22 00 06 00 ortası uyumak 03 00 11 00 ortası uyumaktan çok farklıdır Bu iki faktöre bağlıdır melatonin ve REM uykusu
Uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin geceleri gündüze nazaran 10 kat daha faaldir Melatonin düzeyleri ayrıyeten gecelerin daha uzun olduğu sonbahar ve kış aylarında daha yüksek düzeylerle mevsimsel bir ritme sahiptir En güzel uyku kalitesini elde etmek için gece yarısı yahut en geç 01 00 civarında uykuya dalmak tercih edilir böylelikle melatonin uygun formda salgılanabilir ve uyku kalitesini artırabilir
İkinci faktör REM ve NON REM uyku ortasındaki kaymadır REM uyku en derin uykudur ve bu bedenimizin ve zihnimizin tekrar canlandığı yerdir Uykuya daldıktan sonra 90 dakikalık NON REM uyku ve akabinde REM uykusu ortasında geçiş yaparsınız Lakin bu döngüler gece boyunca değişir
Gecenin erken saatlerinde bu etapların birden fazla derin NON REM uykudur Gece güne yaklaşırken basamaklar giderek daha fazla REM uykusundan oluşur Bu nedenle 23 00 07 00 ortasında 8 saat uyursanız 03 00 11 00 ortasındaki 8 saatten farklı olacaktır Yani çok geç yatarsanız bedeniniz kıymetli onarıcı fonksiyonlardan yoksun kalacaktır
Herkes sabah insanı değildir ve bu büsbütün olağandır Kimi beşerler saat 22 00 civarında basitçe uyuyakalırken bu öbürleri için imkansız bir şeymiş üzere görünür Fakat bu kadar erken uyuyamasanız bile gece yarısı yahut 01 00 civarında uykuya dalabilirsiniz Bu melatoninin düzgün salgılanması ve kaliteli uykuyu yakalaması için kafidir
Gününüzü uyumadan en az birkaç saat evvel bitirmeye çalışın ve rahatlayın Bu formda bedeninize yakında uyuyacağınıza dair bir bildiri gönderirsiniz Başlangıçta o kadar kolay olmayabilir lakin bir müddet sonra bedeninizin keyifli bir halde kabul edeceği bir rutin oluşturursunuz
DEPRESYON
Akşamları çok yorgun olmanıza karşın dönüp duruyorsanız aklınızdan geçip kapatamayacağınız olaylar yaşıyor olabilirsiniz Sık sık kendinizi bu durumda buluyorsanız depresyon gerilim tasa yahut anksiyete üzere tıbbi bir rahatsızlığınız olabilir Bu sıkıntılar uyku bozukluklarına yol açabilir yahut fazla uyumanıza neden olabilir Her iki durumda da kendinizi bitkin hissedebilirsiniz yahut tüm gün uyanık kalmak için gücünüz olmayabilir
Hepimiz çok fazla gerilimin çok sıhhatsiz olduğunu ve bedene ziyan verebileceğini biliyoruz Gerilimi direktörün ve temel nedeni saptamanın yollarını aramanız çok değerlidir Depresyon her geçen gün daha fazla insanı etkiliyor Yaygın depresyon belirtileri ortasında çok hüzün yahut boşluk hissi umutsuz yahut hatalı hissetmek güç eksikliği konsantre olamama yahut karar verme zorluğu uyku gereksiniminde artış yahut azalma bulunur
Birden fazla depresif insan için uykusuzluk ve depresyon el ele sarfiyat Bunun tam zıddı de olabilir uykusuzluğunuz depresyon riskini artırabilir Depresyona neden olmasa da bir rol oynayabilir
Şayet depresyondaysanız bir terapiste görünmeniz ve sorunlarınız üzerinde çalışmanız gerekir Bununla baş etmenin bir yolunu bulabilmeniz için uyku sıkıntılarınızdan hekiminize bahsetmeniz değerlidir
YATMADAN EVVEL SİGARA İÇMEK
Sigara içmenin sizin için berbat olduğunu şimdiye kadar yüzlerce kere duydunuz Dişleriniz cildiniz ciğerleriniz için berbat ve tıpkı vakitte uykunuz için Sigara içen birçok insanın yatmadan evvel sigara içme alışkanlığı vardır fakat bu aslında uykunuzda nitekim makûs sonuçlar doğurabilir Bildiğiniz üzere sigaralar kalp atış suratınızı ve uyanıklığınızı artıran nikotin içerir Bu yatmadan evvel olması gerekenin tam zıddıdır
Ayrıyeten bağımlıysanız nikotin uykunuzu bozabilir Sigara içtiğinizde nikotin kan dolaşımınıza ve beyninize süratli bir formda girer lakin tıpkı vakitte onu epeyce süratli bir halde terk eder ve daha fazlasını istemenize neden olur Bu çeşit bir bağımlılık sizi uykunuzdan uyandırabilir ve uyku döngünüzü bozabilir Birçok çalışma sigaranın uyku üzerinde öteki olumsuz tesirlerini de bulmuştur Bu araştırmalara nazaran sigara içenlerin uykuya dalmaları çok daha uzun sürer daha az uyurlar ve sonraki gün daha yorgun ve halsiz uyanırlar
Tahlil kolay evet sigarayı bırakmalısınız Ülkü olarak sigarayı bırakmalısınız Şimdi bırakmadıysanız değilseniz en azından yatmadan en az 2 saat evvel sigara içmemeye çalışın
HORLAMA
Baş ağrısı yahut boğaz kuruluğu ile mi uyanıyorsunuz Bunun nedeni horlamanız olabilir Horlama 30 ila 60 yaşları ortasındaki erkeklerin yüzde 4 5’ini ve bayanların yüzde 2 3’ünü tesirler Burun geçişleri küçüldüğünde yahut tıkandığında hava akışını bozar ve horlama ortaya çıkar
Horlamamıza neden olan birçok faktör geçicidir yahut basitçe düzeltilebilir Örneğin soğuk algınlığınız varsa burun geçişini tıkayabilir ve hava akışını engelleyebilir Lakin yatmadan evvel sıcak bir duş alarak buhar ince mukusa yardımcı olur ve iltihaplanmayı azaltır yahut burun spreyi kullanarak bunu hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz
Uyku durumu da horlamada bir faktördür Ekseriyetle sırtüstü yatanlar horlarlar Bu yüzden yan tarafınızda uyumaya çalışın Başka hatalılar ortasında çok kilo hormonal değişiklikler ve alkol kullanımı yer alır
KRONİK GERİLİM
Gerilim uyku da dahil olmak üzere hayatımızı pek çok biçimde tesirler Herkes vakit zaman birçok farklı ferdî nedenden dolayı gerilimli hisseder Gerilim gitmediğinde ve kronikleştiğinde sonuçları çok daha berbattır Konsantrasyon ve hafıza etkilenir ve geceleri uyumak gitgide zorlaşır
Gerilimli olduğumuzda kimi şeyleri çok düşünme eğiliminde oluruz ve mantıklı davranıp sakinleşmek zordur Gün içinde meşgul olduğunuzda başa çıkmak daha kolay olabilir lakin geceleri tüm gerilimli niyetler geri gelir ve yatağınızda uzanır ve aklınızdaki her şeyi düşünmeden duramazsınız Ve daha da berbatı daha çok gerilime girersiniz zira uykuya dalamazsınız ve kısır döngü başlar
Üstte bahsedilen tüm ipuçları örneğin bir rutin oluşturmak ve her gün yaklaşık tıpkı saatte yatmaya çalışmak üzere şeyler gerilimi yenmenize yardımcı olabilir Gerilimi özgür bırakacak ve sizi rahatlatacak bir öteki şahane şey de sevdiklerinizle vakit geçirmektir En kıymetlisi gerilime neyin sebep olduğunu anlamaya çalışın ve bununla kendi başınıza yahut bir profesyonelin yardımıyla nasıl başa çıkılacağınızı belirleyin