Çoğumuz 2020’nin başından beri hayli üzücü günler geçirdik Pek çok değişiklik ve aşılması gereken güçlü Escort Kuzguncuk durumlar varken kendinizi büsbütün yorgun hissediyorsanız ve zihinsel yorgunluğunuzun da olması anlaşılabilir bir durumdur
Kronik olarak gerilimli hissetmek güç düşüşlerine ve zihinsel yorgunluğa neden olur ve birden fazla vakit bu Kuzguncuk Escort Bayan fizyolojik değişikliklerin gerçekleştiğinin farkına bile varmayız
Kalıcı gerilim bedenimizin gerilim sisteminin hipotalamik hipofiz adrenal eksen yahut HPA ekseni olarak bilinir çoklukla bir müddet yüksek alarmda kalmasına neden olur Bu bedenimizin Kuzguncuk Escort daima olarak kortizol üzere bir dizi gerilim hormonu ile uğraştığı manasına gelir Vakitle hem yorgun hem de gergin hissederiz daha güne başlamadan bitkin halde oluruz
Nispeten istikrarlı vakitlerde bile güç düzeylerimiz doğal olarak artabilir ve azalabilir Birçok insan için öğlenden sonra güç düzeyleri düşer Genelde nedeni sindirimi sıkıntı bir kahvaltı yahut öğlen yemeği yemek Kronik gerilimden kurtulmak tam olarak kolay olmasa da düşük güç ve zihinsel yorgunlukla daha sağlıklı günlük alışkanlıklar geliştirerek uğraş etmenin birçok kolay yolu vardır İşte gücünüzü artıracak ve zihinsel yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olacak 8 ipucu
ENERJİK YİYECEKLER YİYİN
Gün boyunca güç düzeylerini korumak için kahvaltıda en kıymetli şeyler çözünebilir lifler sağlıklı yağlar ve proteinlerdir Örneğin fıstık badem ceviz tarçın ve en sevdiğiniz meyvelerle birlikte bir kase yulaf hazırlayabilrisiniz Yahut bir yumurta ve zerzevat dolu bir masa hazırlayabilirsiniz
Öğlen yemeği için enerjiyi kıvılcımlandırmanın yahut sürdürmenin anahtarı kanınızdaki oksijen düzeyini artıran yiyeceklerdir Lahana yahut ıspanak üzere koyu yeşil yapraklılar baklagiller mercimek yağsız etler avokado ve çeşitli meyveler dahil olabilir Güç veren yiyecekleri seçerken lezzete de öncelik vermeyi unutmayın Hakikaten zevk aldığınız yiyecekleri yiyin Besinler yalnızca gücünüzü uygunlaştırmak ve zihinsel yorgunlukla gayret etmek için değil tıpkı vakitte gereksinimlerinizi karşılamanın ve genel memnuniyetinizi artırmanın kıymetli bir yoludur
KÂFİ SU İÇİN
Birçoğumuz sistemli olarak gereğince su içmiyoruz Hafif susuz kalmak bile yorgunluğa beyin sisine zihinsel yorgunluğa ve baş ağrısına neden olabilir Dehidrasyon vücudun susuz kalması ruh halinizi bile bozabilir Bedende kâfi suya sahip olmamak hücresel fonksiyonları olumsuz istikamette tesirler Bedenimizin yüzde yetmiş kadarı sudur Hücrelerimiz organlarımız ve dokularımız düzgün ve en güzel halde çalışması için suya muhtaçlık duyar
Suyun tadını sevmiyorsanız yahut içmeyi unutuyorsanız ahududu böğürtlen yahut salatalık üzere en sevdiğiniz meyve yahut zerzevatları suyunuza ekleyebilir yahut limonlu su içebilirsiniz Günde en az 8 10 bardak içmeyi hedefleyin
DÜŞÜK YOĞUNLUKLU İDMAN YAPIN
Sistemli idman kan akışını artırır beynimize ve dokularımıza daha fazla oksijen sağlar Ayrıyeten daha süratli uykuya dalmanıza ve daha güzel uyumanıza yardımcı olarak uyku üzerinde de olumlu bir tesire sahiptir ve bu da gün boyunca gücünüzü artırır Ayrıyeten antrenman kendinizi âlâ hissettiren enerjiyi artıran endorfin hormonu salgılanmasını sağlar
Mümkünse metabolizmanız ve beden sıcaklığınız en yüksek düzeydeyken 14 00 18 00 saatleri ortasında idman yapmayı deneyin böylelikle egzersizinizden fizyolojik olarak en âlâ halde yararlanabilirsiniz Güç artışını deneyimlemek için parkta yürüyüş 20 ila 30 dakikalık tempolu koşu üzere düşük yoğunluklu antrenmanlar deneyin Kendinizi çok düşük güçlü hissediyor olsanız bile kalkın ve gidin
Yüksek yoğunluklu antrenman çeşitli hallerde yorgunluğa neden olur ve zati yorgun olduğunuzda ekstra yorucu olabilir Yüksek yoğunluklu antrenman kaslarınıza tüm canlıların hücrelerinde bulunan güç taşıyan bir molekül olan ATP’yi sağlamak için oksijensiz çalışan anaerobik yollara başvurur Bu oksijensiz çalışma her ikisi de kas yorgunluğuna neden olan laktat ve hidrojen iyonları dahil olmak üzere birden fazla yan eser meydana getirir
Ağır antrenman sinirsel yorgunluğa da neden olur Kimi hudut hücreleri kas liflerimize antrenman sırasında kasılmalarını söylediğinde sistemimiz yorulur Kas kasılmaları da daha az verimli hale gelip tükenmişliğe yol açabilir Kimi araştırmalar düşük yoğunluklu idmanın yorgunluk belirtilerini yüzde 65 oranında azalttığını göstermiştir Öteki bir çalışma düşük yoğunluklu idmanın üniversite öğrencilerinde çalışmaya bağlı yorgunluğu azalttığını ve uyku kalitelerini güzelleştirdiğini bulmuştur
NEFES İDMANI DENEYİN
Birden fazla insan hakikaten ağır yahut sığ nefes alıyor ve bu bizi biyolojik olarak daha gerilimli hale getiriyor Başka taraftan yavaş ve denetimli nefes alma kanımızda oksijen artışına yardımcı olarak güç artışı sağlıyor Derin nefes alma daha fazla oksijen dağıtımına yardımcı olur ve muhtemelen bilişsel yeteneği geliştirebilir
Derin nefes beynimizin kortikal ve subkortikal yapılarındaki aktiviteyi artırabilir Bu değişiklikler artan uyanıklık rahatlık ve azalmış tasa üzere ruhsal sonuçlara yol açabilir
Gün boyunca derin nefes alma tekniklerini uygulayabilirsiniz bilhassa de gücünüz azaldığında ve ekstra takviyeye gereksinim duyduğunuz her an En pratik nefes idmanlarından biri burun deliğinden alternatif nefes almaktır Pratik yapmak için rahatça oturarak başlayın ve aşağıdakileri 3 ila 5 dakika boyunca tekrarlayın
Sol elinizi kucağınıza koyun
Gözlerinizi kapatın
Burnunuzdan birkaç sefer derin nefes alın
Sağ baş parmağınızı kullanarak sağ burun deliğinizi kapatın Sol burun deliğinizden yavaşça nefes alın
Yüzük parmağınızı kullanarak sol burun deliğini kapatın
Sağ burun deliğini açın ve nefes verin
Sağ burun deliğinden nefes alın ve akabinde kapatın
Sol burun deliğini açarak yavaşça nefes verin
OLUMLAMALAR EKLEYİN
Nefes çalışmanızı destekleyici sözlerle eşleştirmek düşük güç zihinsel yorgunlukla gayrete ve gerilimi azaltmaya daha fazla yardımcı olabilir Hayatınıza olumlamalar ve onaylar eklemeye çalışın Örnek olarak
Beni gün uzunluğu atlatacak ve hayatımı dolu dolu yaşayacak bol ölçüde gücüm var
Başarmak istediğim her şeyi başaracak zihinsel kapasiteye sahibim
Ferdî olarak manalı bir onay oluşturmak için en çok neyle çaba ettiğinizi düşünün ve size gereksiniminiz olanı veren bir söz oluşturun
KENDİNİZE VAKİT AYIRIN
Tükenmişlik ve zihinsel yorgunlukla gayret etmenin bir diğer şahane yolu da eğlenceli aktivitelere katılmaktır Cümbüş kavramı ferdî olduğundan bilhassa size neyin ilham verdiğini ve neyin eğlenceli olduğunu düşünün
Örneğin fotoğraf çizebilir dans edebilir yemek pişirebilir yahut tabiatta vakit geçirebilirsiniz Ve vaktiniz kısıtlıysa yine şarj olmanın ve yine güç kazanmanın çok da sürmediğini unutmayın 10 dakikalık gerçek bir aktivite bile değerlidir Ekstra güç ve ruh hali güzelleştirmesi artışı için dışarıda eğlenceli aktiviteler yapın Güneş ışığı mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salınımını artırabilir Dışarıda olmak kendinizi daha canlı hissetmenize de yardımcı olabilir
HER ŞEYİ YÖNETMEKTEN VAZGEÇİN
Her şeyi yönetmeye çalışmak zihinsel yorgunluğa yol açabilir ki fizikî yorgunluktan bahsetmeye gerek bile yok Eşiniz çocuklarınız yahut oda arkadaşınız olsun konutunuzun öteki üyelerine sorumluluklar atayarak yükünüzü hafifletin Yahut konut paklığı üzere kiralayabileceğiniz hizmetleri düşünün Ayrıyeten birtakım günler internetten yiyecek siparişi vermek üzere birtakım işleri kolaylaştırabilirsiniz
Genel olarak işte ve meskende günlük ve haftalık vazifelerinizi gözden geçirmek faydalıdır Konutunuzun çalışır durumda kalması için gerekli olan nedir Sizin için sadece sizin yapabileceğiniz en değerli şey nedir Hangi görevleriniz hakikaten tartışılamaz Hangisini diğerine devredebilirsiniz
SORUNU TESPİT EDİN
Bbireysel tetikleyicilerinizi belirlemek de çok kıymetlidir Hayatınızda nelerin gücünüzü tükettiğini düşünmek için biraz vakit ayırın
Gününüzü gözden geçirerek ve işinizi ve bağlantılarınızı yine kıymetlendirerek başlayın İşvereninizle hudutlar belirlemeniz yahut size uygun gelmeyen bir bağlantıyı bitirmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz Ayrıyeten birtakım alışkanlıklarınızın size âlâ gelmediğinizi bulabilirsiniz Çok fazla kahve içmek yahut daima telefonu denetim etmek üzere sizin için ziyanlı olabilecek alışkanlıklarınızı keşfedin Bu sağlıklı olmayan alışkanlıkları azaltmaya çalışın ve yol boyunca kendinize nezaket ve anlayışla davranın
Birtakım durumlarda hangi güç artırma yolunu denerseniz deneyin yeniden de bitkin olabilirsiniz İşte o vakit zihinsel yorgunluğunuzun temel nedenini belirlemek için daha derine inmek değerlidir Bu profesyonel yardım almak manasına gelir
Örneğin yorgunluğunuz uyku apnesi beslenme yetersizlikleri ve tiroid hastalığından kaynaklanıyor olabilir Tüm doğru şeyleri yapmanıza karşın neden her vakit yorgun olduğunuzu belirlemek yalnızca gücünüzü artırmakla kalmaz genel sıhhatinizi ve zindeliğinizi artırır