Kahvaltıyı atlamayın! Uzmanlara göre kahvaltıda yemeniz gereken 10 besin…

Düzenli olarak sağlıklı beslenmek genel sıhhat için çok değerlidir. Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve sağlıklı bir diyet benimsemek hastalıklara karşı alınması gereken birinci tedbirdir. İstikrarlı ve çeşitli bir diyet yapın ve öğün sıklığını kesinlikle sağlayın.

Modern ömrün getirdiği süratli hayat usulleri nedeniyle sağlıklı beslenme gerektiği kadar önemsenmiyor ve bilhassa öğün atlama durumları yaşanabiliyor. Bilhassa kahvaltı, bu bahiste çok kıymetlidir.

Kahvaltı, günün en kıymetli öğünüdür. Bedene gün içinde gerekli olan enerjiyi verir. Kahvaltı sağlıklı bir diyet için değerli bir adımdır. Gün içinde gereksiniminiz olan gücün büyük bir kısmını kahvaltı verir.

Mutlaka kahvaltı yapın

Kahvaltıyı atlamak katiyen sıhhat için ziyanlıdır. Birebir vakitte, onu küçük isteklerle değiştirmek ve atıştırmalıklarla geçiştirmek de yanlıştır. Bu nedenle en uygunu günlük hayatınızı kahvaltı yapacak halde programlamaktır.

Bu sayede hem hastalıklarla savaşabilir hem de kilo verebilirsiniz. Fakat, kahvaltıda yediğiniz tüm yiyecekler sağlıklı değildir. Kahvaltıda bilhassa besin ve güç açısından güçlü daha fazla yiyecek tipi tercih edilmelidir.

Yeterli ve istikrarlı bir diyet, genel sıhhatin anahtardır. Sıhhat ve kilo verme amaçlarınıza ulaşmak istiyorsanız her sabah kahvaltı yapmayı unutmayın.

Kahvaltı yapmadığınızda, beden besin rezervlerini kullanmak zorunda kalır. Ek olarak hipoglisemi krizi, konsantrasyon sorunu, yorgunluk hissi ve baygınlık gibi bazı olumsuz tesirler yaşanabilir.

Kahvaltı yapmayı unutmamak için kahvaltı masasını bir gece evvelce hazırlayabilirsiniz. Ayrıyeten rutinden kaçının ve kahvaltı menüsünü tertipli olarak değiştirin, sakin ve gerilimsiz yemek yemek için biraz daha erken kalkın, iştahınızı açmak için güne bir bardak soğuk su içerek başlayın.

Kahvaltının bir öteki yararı da metabolizmayı harekete geçirmesidir. Günün bu birinci öğünü bedene kalori yakma sinyali verir, böylelikle yağ depolanmasını ve çok kilo alımını önler.


Kahvaltınıza dahil etmeniz gereken besinler

Sağlıklı beslenmek için kâfi ve istikrarlı bir diyet izlemeniz gerekir. Diğer bir deyişle, yemeğinizin ölçüsünü ve kalitesini uygun ayarlayın. Günde en az üç kere ana öğün yapın ve besin istikrarını ayarlayın. Ayrıyeten aşağıdaki yiyecekleri kahvaltınıza kesinlikle ekleyin.

Öncelikle kahvaltı listenizin başına yumurtayı ekleyin. Yumruta çok kaliteli ve uygun ölçüde protein içerir. Ayrıyeten yumurta nerdeyse tüm besinleri içerir. Yeryüzündeki en sağlıklı besinlerden biri olarak kabul edilen yumurtaları kahvaltınızdan eksik etmeyin.

Kahvaltı listesinde uzmanlar yoğurdu da tavsiye ediyor. Bilhassa, aceleniz varsa ve süratlice kahvaltı yapmak istiyorsanız yoğurt favori besinlerinizden biri olabilir. Ayrıyeten kalorisi düşük ve protein içeriği yüksektir.

Sırada kahve var. Uzmanlar, bilhassa kahvaltıda bu içeceği içmenizi öneriyor. Kahve, bir yandan uyanıklığı artırırken öteki yandan ruh halini, fizikî ve zihinsel performansı da olumlu olarak etkiliyor.

Ayrıca yulaf ezmesi üzere lif içeriği yüksek bir besini de kahvaltınızdan eksik etmemeniz gerek,r. Bu organik ve besleyici besinler uzun mühlet tok kalmanızı ve gereksiz atıştırmalıklara yönelmemenizi sağlar.

Doğru beslenmeyi sağlamak için kahvaltınıza vitamin, protein ve lif açısından güçlü öteki yiyecek çeşitlerini de ekleyin. Ayrıyeten kuruyemişler, yeşil çay ve çilek üzere meyveleri de kahvaltınıza ekleyebilirsiniz.

A ve D vitamini açısından varlıklı olan süt eserleri, bu vitaminleri az sayıda besinde içerdiğinden ihmal edilmemelidir. Yüksek kaliteli protein içeriği ve çok güzel emilen kalsiyumdaki zenginliği nedeniyle kahvaltıda süzme peynir ve süt üzere besinler tüketilmelidir.

Nişasta, lif ve mineraller açısından varlıklı olan tam tahıllar beden için çok değerlidir, ayrıyeten yavaş emilirler ve bu nedenle bedene kalıcı güç sağlarlar. Kahvltıda kesinlikle olmalıdırlar.