Uzun vadede sürdürülebilir olması şartıyla kilo vermenin emeli kasları etkilemeden beden yağını kaybetmektir Bedende iki Escort Bayan başka kütle vardır kas kütlesi ve yağ kütlesi
Kas kütlesi alınan kalorileri daima tüketen hücrelerden oluşur çok fazla güce muhtaçlığı vardır Bu güç besinlerle sağlanır Bir diyet ile yağ kütlesini Bayan escort ve ayrıyeten kas kütlesini kaybederseniz bu daha az güce gereksiniminiz olduğu manasına gelir kilonuzu korumak için bir tıp kısır döngü içine girersiniz giderek daha az yemek zorunda kalırsınız Bu durum escort sürdürülebilir değildir bir noktada tekrar olağan yemek istersiniz ve kas kütlenizin bir kısmı azaldığı ve güç gereksinimleriniz azaldığı için kilo alırsınız
Kısıtlayıcı diyet yapanların neredeyse tamamına yakınını etkileyen yo yo eskort tesirinin temeli budur Yo yo tesiri verilen kiloların diyeti bıraktan sonra süratle geri alınmasıdır
Buradaki temel soru kas kütlesini korurken yağ kütlesini nasıl kaybedeceğinizdir
Kas kütlesini korurken nasıl kilo verilir eskort bayan
İlk olarak kısıtlayıcı diyetlerde olduğu üzere belli yiyecek kategorilerini diyetinizden çıkarmaktan kaçının Balık yumurta sağlıklı karbonhidratlar zerzevat meyve ve süt eseri ile sabah öğlen ve akşam istikrarlı bir diyet uygulayın ve bir beslenme sistemi oluşturun
Hem ruh halinizi düşüren hem de sürdürülebilir kilo vermenizi engelleyen çok kısıtlayıcı diyetlerde olduğu üzere birtakım yiyecek kümelerini diyetten çıkarmak yerine tüm yiyecek kümelerini tabağınıza dahil etmeye çalışın Karbonhidratsız meyve ve sebzesiz proteinsiz ve yağsız diyetlerden uzak durun
Ve yalnızca su içmeye dikkat edin Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun Zira şeker içerikleri bedenin insülin salgılamasına neden olur ve alınan şekerlerin yağ olarak depolanmasını tetikler
Dengeli bir diyet izlediğinizde tokluk hissi daha çok çabuk gelir Kendinizi asla yoksun bırakmış üzere hissetmediğiniz bir diyet yapmalısınız Lakin bu diyet fakat fizikî aktivite eşliğinde nitekim işe fayda Günde en az 10 dakika spor yapmayı unutmayın Esneme küçük hareketler ve akabinde mümkün olduğunca yürüyüş yapın
Sağlıklı bir kiloyu korumak için 5 temel nokta
Her öğünde protein nişastalı yiyecekler sebzeler meyveler ve süt eserleri tüketin
Yalnızca su için şekerli içecekleri içmeyin
Öğün ortalarında olağan öğün büyüklüğünde atıştırmalardan uzak durun
En az 10 dakikalık günlük antrenman yapın
Her gece 7 ila 9 saat uyuyun
Yağ yakan 10 yiyecek
Bazı yiyecekler en az kalori sağlarken güç tüketimini artırılar Bu da yağ yakımına ve kilo vermeye yardımcı olur İşte yağ yakan 10 yiyecek
Patlıcan
Patlıcan diyet lifi olan çok ölçüde pektin içerir Lifler bedende yağın geçişini ve atılımını dayanaklar Pektin midede şişer böylelikle fazla kalori almadan tokluk tesiri oluşturur Patlıcanları yağ eklemeden buharda yahut fırında pişirmeyi tercih edin
Acı biber
Biber ona acı tadını veren ve sindirim sırasında güç tüketimini artırarak yağ ve depolanmış şekerlerin yakılmasına yardımcı olan bir husus olan kapsaisin içerir
Avokado
Avokado omega 3 açısından zengindir Omega 3’ler güzel yağlardır ve bedende depolanan ve sıhhate ziyanlı olan makus yağların tersine yağ hücrelerinin çoğalmasını önleyen ve kilo kaybını destekleyen yağlardır
Hindi
Hindi ve derisini yememeniz kaidesiyle genel olarak tüm beyaz etler protein açısından zengindir ve kırmızı etin tersine az yağ içerir Bu beyaz etler uygun bir tokluk hissi sağlar ve yağ yakımına yardımcı olur
Yeşil çay
Yeşil çay metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını değerli ölçüde artırmaya yardımcı olan kateşinler de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar içerir Her yemekten sonra yeşil çay içmek yağ yakımına yardımcı olur
Greyfurt
Greyfurt yağ depolama sürecinde yer alan enzimleri bloke eden moleküller içerir Bu yağları yakmaya yardımcı olur Buna ek olarak kalorisi düşüktür ve tokluk hissi sağlar
Limon
Limon sitrik asit içerir Sitrik asit greyfurt üzere safra ve sindirim enzimlerinin üretimini de uyaran sindirimi ve metabolizmadan sonra yağların atılmasını kolaylaştıran güçlü bir antioksidan güce sahiptir Bu nedenle limon suyu zayıflamaya yardımcı olur
Yulaf ezmesi
Yulaf güçlü bir tokluk hissi verir ve yemek krizlerini önlemeye ve daha az yemeye yardımcı olan doyurucu bir tesire sahiptir Ek olarak bedendeki yağların bedenden atılmasına yardımcı olan çözünür lifler içerir
Kabak
Kabak bedenin uygun sindirmesi için daha fazla güç harcamasını gerektiren lifler içerir Ayrıyeten kalorisi düşüktür ve su dolu olduğu için kilo vermeye yardımcı olur
Elma
Elma kabak ve patlıcan üzere çözünür lif ve pektin içeren besinler yağ yakıcı tesire sahiptir Kâfi ölçüde çözünür lif tüketimi kilo vermeye yardımcı olurken aynı vakitte kolesterol ve kan şekeri düzeylerinin dengelenmesini sağlar