Beynin düzgün çalışabilmesi için çok fazla güce gereksinimi vardır. Günlük kalori alımının yaklaşık yüzde 20’sini tüketir. Bütün gün odaklanmanın mucizevi bir tedavisi yok. Fakat kimi ipuçları ve bilhassa de birtakım besinlerin tüketilmesi odaklanmaya yardımcı olur.
Odaklanmak için öncelikle çeşitli rahatsızlıkları ortadan kaldırmanız gerekir. Örneğin açsanız, karnınız ağrıyorsa yahut gücünüz yoksa odaklanmanız güç olacaktır. Bunun için besin içeriği ağır ve açlığı bastıran kimi yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
İşte konsantrasyonu artıran 10 yiyecek.
Yağlı balıklar
Konsantrasyonu artırmak ve beyin hücrelerini yenilemek için gereken yağları sağlamak için haftada en az 2 kere yağlı balık yenilmesi tavsiye edilir. Uskumru, somon, sardalya ve ton balığı üzere yağlı balıklar beyin hücrelerinin korunması için gerekli olan güçlü omega 3 kaynaklarıdır.
Çikolata
Çikolatanın kalori pahası yüksektir. Lakin, beyin glikozla çalışır. Çikolaya ayrıyeten beyni tesirli bir biçimde uyaran ve konsantrasyonu artıran teofilin ve teobromin açısından da zengindir. Kakao içeriği ne kadar yüksekse, çikolata konsantrasyonu o kadar fazla artırır. Kakao içeriği en az yüzde 70 olan bitter çikolataları tercih edin.
Baklagiller
Beynin çalışması için her vakit şekere, yani glikoza gereksinimi vardır. Glikozu depolama yeteneği olmadığı için tertipli olarak beyne sağlanmalıdır. Mercimek, kuru fasulye ve bezelye üzere baklagiller beyni beslemeye ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olan karmaşık şekerler açısından çok zengindir. Ayrıyeten yeterli ölçüde protein içerirler.
Bal
Stres ve yorgunluğa karşı yararlı tesiriyle bilinen bal, konsantrasyonu da artırır. Potasyum, magnezyum yahut bakır üzere elementlerin yanı sıra çeşitli mineraller açısından da zengindir. İçerdiği antioksidanlar ve B ve C vitaminleri sayesinde konsantrasyonu artıran bir zindelik hissi sağlar.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Beyni güçlendirmek için pazı, ıspanak, su teresi, lahana, biberiye ve brokoli üzere koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Bu sebzeler, dendrit ismi verilen nöronların uçlarını büyüten ve koruyan B9 vitamini bakımından zengindir. Bu sebzeler ayrıyeten beyindeki kan sirkülasyonunu düzgünleştiren, dikkat ve hafızayı uyarma tesirine sahip olan yüksek bir flavonoid oranına da sahiptir.
Kırmızı meyveler
Beyin çok fazla güç tüketir ve hücrelerine ziyan verme riski olan büyük ölçüde özgür radikal hür bırakır. Bu nedenle çilek, ahududu, böğürtlen, kuş üzümü ve kızılcık üzere kırmızı meyveler üzere antioksidanlar açısından güçlü besinlerin tüketilmesi çok değerlidir. Bu meyveler beyindeki kan dolanımını güzelleştirir ve beyin aktivitesini uyarır.
Yumurta
Yumurtalar, hafıza için kıymetli asetilkolini üretmek için gerekli bir element olan B vitamini açısından çok zengindir. Yumurtalar hafızayı uyarır ve konsantrasyonu geliştirir. Yumurtalar ayrıyeten beyin hücrelerinin zarını oluşturan iki element olan fosfolipidler ve lesitin içerir.
Avokado
E vitamini açısından çok güçlü olan avokado, zekayı artırır ve beyni korur. E vitamini, büyük ölçüde antioksidan üretirken beynin yağ dokularını yaşlanmanın tesirlerine karşı tesirli bir formda korur.
Bitkisel yağlar
Yağlar, beynin düzgün çalışması için gereklidir, lakin tüm yağlar değil. Omega 3 ve E vitamini bakımından varlıklı bitkisel yağlar tercih edilmelidir. Bunlar, hür radikalleri etkisiz hale getirerek beyni korurlar. Kolza yağı, zeytinyağı ve ceviz yağı üzere sağlıklı yağlar tüketin.
Tam tahıllar
Kompleks karbonhidratlar, B vitaminleri, demir ve çinkoyla dolu olan tam tahıllar, beyin için gerekli birçok besine sahiptir. Fakat paketli eserlere ve hamur işlerine dikkat edin. Hafızanın bir numaralı düşmanı olan doymuş yağlarla doludurlar.