İnsan bedeninin yüzde 65 ila 70’i sudan oluşur Öbür şeylerin yanı sıra bu sıcak havalarda Beylikdüzü escort bayan beden ısısını düzenlemeye yardımcı olur Ramazan boyunca susuz kalmamak bilhassa havaların ısınmaya başladığı bu günlerde yükselen sıcaklıklar nedeniyle hayli kıymetlidir
Hepimiz gün boyunca nefes alarak terleyerek ve tuvalete giderek su Escort Beyoğlu kaybediyoruz ve bu sıvıları yerine koymamak bedenin susuz kalmasına neden olabilir Lakin kaybı azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır Susuz kalmaya karşı iki halde korunabilirsiniz Birincisi iftarda iftardan sonra ve sahurda Bomonti escort kâfi sıvıları alarak ve gerçek besinleri tüketerek ve ikinci olarak gün içinde kaybettiğiniz su ölçüsünü sınırlayarak
Oruç saatleri dışında sık yudumlarla bol su için Su bedeni gazlı içeceklerden ve meyve sularından daha yeterli nemlendirir Bedeniniz hepsini ememeyeceği için tek seferde çok fazla su içmeyin Su içeriği yüksek yiyeceklerin de sulu kalmanıza yardımcı olacağını unutmayın Daha sık tuvalete gitmenize ve su kaybına neden olacağından kafein içeren içeceklerden kaçının
Sıcak havalarda dışarıda olmak terleme ve daha süratli nefes alma yoluyla daha fazla sıvı kaybına yol açacaktır bu nedenle günün daha soğuk vakitlerinde yürümek yahut bisiklete binmek üzere daha hafif bir antrenman biçimini tercih edin Susamamak susuz kalmadığınız manasına gelmez Sarı idrar azalan idrar sıklığı yahut hacmi ve baygınlık yahut baş dönmesi üzere ihtar işaretlerine dikkat edin Kahverengi idrar önemli halde susuz kaldığınızın bir işaretidir ve tıbbi yardım almanız gerekir
SUSUZ KALMANIZI ÖNLEYECEK 9 BESİN
Sahur ve iftar sırasında ay boyunca yenmesi gereken yiyecekler yavaş salınan karbonhidratlar su ve sağlıklı yağlarla dolu olmalıdır İçme suyunun yanı sıra bedene salınacak ve açlık periyodu boyunca hücreleri kademeli olarak yenileyecek su bakımından güçlü yiyecekler yemek düzgündür Su beden için çok kıymetlidir ve başlı başına bir ‘süper gıda’dır beyin işlevlerine cilt rengine sindirime organların temizlenmesine ve çok daha fazlasına yardımcı olur
İşte güç dolu ve Ramazan ayı boyunca tüketebileceğiniz susuz kalmanızı önleyecek 9 besin
Salatalık
Salatalık çok besleyicidir ve başka katı yiyecekler ortasında en yüksek su içeriğine sahiptir Salatalıklar ayrıyeten az ölçüde potasyum magnezyum ve C vitamini içerir Onları çeşitli besinlerle eşleştirin yahut taze ve nemlendirici bir tat için suyu tatlandırmak için kullanın
Çilek
Çilekler yalnızca sulu değil birebir vakitte antioksidanlar C vitamini ve kan kolesterolünü güzelleştirmeye kan şekerini denetim etmeye ve ishale yardımcı olabilen lif çeşidi olan çözünür liflerle doludur Sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olacağından sahur için kusursuz bir besindir
Süt ve yoğurt
Süt benzersizdir birebir anda hem bir yiyecek hem de bir içecek üzeredir Yaklaşık yüzde 85 sudan oluştuğu için süt kusursuz bir su kaynağıdır Üç makro besini de protein karbonhidrat ve yağ içerir Ayrıyeten içerdiği kalsiyum A D ve B12 vitaminleri ile kemiklerimizi kaslarımızı sonlarımızı ve gözlerimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur Doğal yoğurtlar da süte emsal besinler içerir Yoğurtlarda ek olarak bir de probiyotikler vardır ve bağırsak sıhhatimiz için mükemmeldir
Süt bedeni nemlendirir ve serin meblağ Yalnızca bedeni serinletmekle kalmaz tıpkı vakitte tüm gün çalışması için enerjik kalmasını da sağlar
Yeşil yapraklı sebzeler
Brokoli lahana ve ıspanak üzere sebzeler besleyici olmalarının yanı sıra çok sağlıklı ve su bakımından zengindir Sıhhatinizi denetim altında tutmak için bol ölçüde potasyum A ve K vitaminleri ve bir dizi diğer mineral içerirler
Yeşil yapraklıların haricinde neredeyse tüm sebzelerde yüzde 90’dan fazla su vardır Sebzeler ayrıyeten lif antioksidanlar folat A C ve K vitaminleri üzere besinler ile doludur
Sulu meyveler
Kavun karpuz şeftali ve protakal üzere bol sulu meyveler birebir vakitte çok fazla besin içerir A C B6 vitamini folat ve potasyum alacağınız birçok besinden birkaçıdır Bu meyveleri salatalara tatlılara yoğurda ekleyebilir yahut kendi başlarına tüketebilirsiniz
Kereviz
Salatalık üzere kereviz de hafif bir başlangıç olarak tüketilmesi gereken mükemmel bir sebzedir Su içeriği yüzde 95’in üzerindedir ve suyun bedene emilmesine yardımcı olan besleyici mineraller içerir
Turp
Bu kök sebzeler iftar sırasında yan salatalara ülkü bir katkıdır Turpların su içeriği kerevizinkiyle birebirdir bu nedenle kendinizi taze hissetmenizi sağlar
Domates
İftar yemeklerinizde ağır bir sos yerine domates sosu tercih edin Domatesler suyla doludur Yüzde 90’ın üzerinde su içeren domatesler hafif ve birebir vakitte lezzetli ve doyurucudur
Egzotik meyveler
Mango ananas ve papaya üzere meyveler tatlı ve su açısından varlıklı bir atıştırmalık için kusursuz bir seçimdir Ayrıyeten kalori açısından daha zengindirler bu da Ramazan ayında size uzun mühlet güç vermek için harikadır
RAMAZANDA SUSUZ KALMAMAK İÇİN İPUÇLARI
Ramazan ayında susuz kalmamak çok değerlidir Susuz kalmak baş ağrısı yahut yorgunluk uyku hali kızarmış yahut kuru cilt idrar renginde değişiklik mukozal zarın kuruluğu ve böbreklere daha fazla baskıya neden olabilir
Pekala Ramazan ayında yanlışsız su alımı nasıl yapılır
Bol su için
Susuz kalmayı önlemek için yapabileceğiniz en güzel şeylerden biri oruç tutmadan evvel ve sonra su tüketiminizi artırmaktır Su tüketimini tanımlamak için belirlenmiş bir hudut yoktur lakin mümkün olduğu kadar tüketebilirsiniz Şişkinliğe yol açabileceği ve bedenimizin sindirim sürecini engelleyebileceği için bir seferde çok fazla sıvı tüketmemeyi unutmayın
Yanlışsız beslenin
Bir kişinin yemek seçimleri başka gününü belirler Kimi yiyecekler su içeriği bakımından zengindir kimileri ise bedenimizin suyu sürece formunu etkileme eğilimindedir Sağlıklı besinler açısından güçlü olduğu kadar bedeninize su sağlayan meyve ve zerzevatları de tüketebilirsiniz
Bedeninizi sulu tutmaya yardımcı olan yiyeceklerin yanında kimi yiyecekler de bedeninizin susuz kalmasına neden olabilir Bunlara kızarmış yiyecekler şekerli yiyecekler ve kafein dahildir Kızartılmış yiyecekler tuz içeriği bakımından zengindir ve günlük tuz tüketimini geçerek susuz kalmaya neden olur
İftar sırasında pek çok insan şekerli içecekler ve meyve suları tüketir fakat beden kandaki yüksek şeker düzeylerini dengelemek için daha fazla suya gereksinim duyduğundan tüketim önemli susuz kalmalara neden olabilir Misal formda kafein tüketimi de kafeinin diüretik yapısı nedeniyle susuz kalma ile ilişkilidir Kafein susuz kalmaya yol açan daha fazla idrar üretimini arttırır
Gerçek halde antrenman yapın
Fizikî aktivite bedende terleme nedeniyle susuz kalmaya neden oluyor üzere görünse de işin aslı farklıdır Hakikat idman potansiyel olarak ziyanlı toksinlerin bedenden atılmasına yardımcı olabilir Yanlışsız antrenman programını seçmeniz ve yeme ve içme penceresinde su alımını artırarak su kaybını dengelemeniz önerilir
Açık havada geçirdiğiniz vakti sınırlayın
Gereksiz dış yer ziyaretlerinden kaçınabilirsiniz ve COVID 19 salgınından buna halihazırda alışığız
Uyku programınızı düzenleyin
Oruç tutarken kendinizi yorgun yahut susuz hissetmediğinizden emin olmak için uygun bir uyku rutini uygulayabilirsiniz Birtakım araştırmalar 8 saatten az uyuyan şahısların susuz kalmaya eğilimli olduğunu göstermektedir
Ramazan rahmet ayıdır ve sıhhatimizi bir yahut birkaç biçimde olumlu istikamette etkileyebilir Bununla birlikte yanlışsız yeme ve içme seçeneklerini seçmek oruçtan azamî yarar sağlamaya yardımcı olabilir