Koronavirüs salgını spor salonlarının parkların plajların ve hatta sokakların kapanmasına neden oldu Birçok kişi alınan Altunizade Escort Bayan son tam kapanma kararından sonra konutlarında nasıl idman yapacağını merak ediyor Pekala geçmişte spor salonları ve idman yapacak ağır idman aletleri yokken beşerler kendilerini nasıl formda tutuyorlardı
Gereksiniminiz olan tek Altunizade Escort şey odaklanmış bir zihin kararlılık ve antrenman için uygun rehberliktir Tam kapanma müddeti boyunca bir antrenman rutini yalnızca fiziğinizi formda tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz tıpkı vakitte zihinsel sıhhatinizi güzelleştirmeye de Escort Altunizade yardımcı olur
Tam kapanma ile spor salonları şu anda ulaşamayacağımız bir yerde Bu kapanış bir yerlerde bizden değerli antrenman değişiklikleri yapmamızı gerektiriyor Her geçen gün artan olaylar ile zihinsel ve fizikî olarak formda kalmak listenin başında olmak zorunda Kapanma sırasında tembellik etme ve bilgisayar ve televizyon üzere dijital ekranlara bağımlı olma tuzağına düşmek çok kolaydır Bu nedenle kendimiz için idman içeren bir rutin oluşturmak çok kıymetlidir Bu en sağlıklı olarak kalmanız için en değerli vakittir
İçinde bulunduğumuz mevcut kriz durumu tuhaf gerilimli ve duygusal olarak yorucu Hareket etmek yalnızca formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz tıpkı vakitte zihinsel olarak dinç kalmanıza ve hatta bağırsak bakterilerinize yarar sağlamanıza yardımcı olabilir Olağanda bu gerilimin ve bastırılmış olumsuz hislerin bir kısmını spor salonuna giderek yahut havuza atlayarak yakabilirdik Sistemli antrenman gerilimi azaltmamıza ve ruh halimizi artırmamıza zindelik düzeyimizi yükseltmemize ve sıhhatimizi korumamıza yardımcı olabilir Lakin çoğumuz için olağan antrenman ölçüsünü olağanda yapacağımız biçimde almak artık mümkün olmazı Spor salonları ve havuzlar kapalı ve dışarıdaki hareketler sonlu
Çok azımız şu anda konutta idman bisikleti yahut koşu bandı bulunduracak kadar şanslı Neyse ki işe yarayacak konut eşyalarıyla yapabileceğiniz birçok kolay idman var
İşte koronavirüs karantinası sırasında kendinizi formda tutmak için yapabileceğiniz kimi antrenman ipuçları ve mesken antrenmanları
MERDİVENLERİ KULLANIN
Binanızdaki merdivenleri inip çıkmak için kullanabilirsiniz Bu spor salonunda koşu bandı kullanmaya emsal Merdivenlerde antrenman yapmak için yapılabilecek birçok varyasyon vardır Merdivenleri çeşitli süratlerde ölçeklendirebilir yanlara bakan merdivenleri ölçeklendirebilir adım adım ilerleyebilir ve merdivenlerde imtihan çekebilirsiniz Bu idmanlar ayrıyeten yağ yakmanızı da hızlandıracaktır
ZIPLAMA
Bedeninizi ısıtmanın en âlâ yolu zıplamadır İşin püf noktası kolay başınızın üstüne dokunarak zıplarken bacaklarınızı ve omuzlarınızı ayırın Akabinde kollarla birebir duruma dönün Tek yapmanız gereken kâfi alan bulmak ve başlamak Her biri 10’lu 3 set yapın
İMTİHAN
İmtihandan en âlâ biçimde yararlanmak için tekniğinizin hakikat olduğundan emin olun Omzunuzu omurganızı ve kalçalarınızı hizalayın Ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın biraz geniş Dirseklerinizi bükün ve bedeninizi yere hakikat indirin Dirseklerinizin bedeninize 45 derecelik bir açıda olduğundan emin olun Her biri 5’er 3 setle başlayın ve limiti buna nazaran artırın
KOBRA DURUŞU
Kobra duruşı kolay ve çok tesirli bir idmandır Ellerinizle önünüze uzanın Ellerinizi avuç içlerinizi omuzlarınızın altındaki yere koyun Kollarınızı düzelterek göğsünüzü kaldırın Durumu tıpkı tutarak 20 saniye üst gerçek bakın ve karın ve göğsünüzdeki gerginliği hissedin Birebirini 3 sette 8 kere tekrarlayın
DUVAR OTURUMU
Bu çok kolay üzere görünebilir fakat aslında hakikaten sıkı çalışma ve efor gerektirir Meskende dayanabileceğiniz bir duvar bulun Bacaklarınızı 90 derece açıya getirerek bir sandalye varmış üzere oturun Sabit durun ve durumunuzu koruyun 3 dakika bu konumda kalın Yaklaşık 3 dakiaks onra yanma hissedeceksiniz Alıştığınızda vaktinizi artırın 3 sette 3 sefer yapın
SANDALYE ANTRENMANI
Bir sandalyenin kenarına oturun ve sandalyenin kenarını tutun Ayaklarınızı önünüze koyun Bacaklarınızı bükmemeye çalışın Dirseklerinizi 90 dereceye kadar indirin ve tıpkı konuma geri dönün 3’lü sette her birini 10 sefer tekrarlayın
SIT UP İDMANI
Beden gücünüz için olağanüstü bir egzerszidir Yere sırt üstü yatın Bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı sıkıca yere koyun En uygun sonuçları görmek için bu kısmı gerçek halde yapın Ellerinizi çaprazlayın ve ardınıza koyun mekik pozisyonu Boynunuzu çekmediğinizden emin olun Çenenizle dizinize gerçek dokunarak üst vücudunuzu getirin Her birini 3’lü setler halinde 8 izleyin
TARTI İDMANLARI
Meskende kendi ağırlıklarınız yoksa bunun yerine kullanabileceğiniz birtakım şaşırtan alternatifler vardır Pirinç torbaları yahut un ve şişelenmiş su alternatif olarak kullanılabilir Daha büyük ve daha ağır bir şeye gereksiniminiz varsa her vakit bir taşıma çantasını da eşyalarla doldurabilirsiniz
BİSİKLET İDMANI
Yüzünüz üst gelecek biçimde bir antrenman minderi üzerine uzanın Ellerinizi başınızın gerisine koyarak karın kaslarınızı sıkıştırın Dizlerinizi kaldırın ve tıpkı anda omzunuzu kaldırırken onları göğsünüze yaklaştırın Sol dirseğiniz sağ dizinize bakacak halde sağ tarafınıza dönün Süratlice yan çevirin ve sağ dirseğinizi sol dizinize yanlışsız getirin Bu pedal çevirme hareketini değiştirmeye devam edin Her biri 10 tekrarlı 3 set tamamlayın
YER ANTRENMANLARI
Karantina sırasında meskeninizde yer antrenmanlarını deneyebilirsiniz Yer antrenmanları yapmak rastgele bir spor salonu ekipmanı gerektirmez ve en az alan kullanılarak yapılabilir
Rahatlamanıza ve antrenman rutininize âlâ bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacak birtakım nefes idmanlarıyla başlayabilirsiniz Dışarıda koşuya çıkamayacağınız için konutunuzun birebir noktasında koşabilirsiniz Bu biçimde koşularınızı tamamlayabilir ve ayrıyeten konutunuzdaki küçük bir alanı kullanabilirsiniz Su şişelerinizi tartı olarak kullanabilir ve onunla ilgili tüm antrenmanları uygulayabilirsiniz
Yoga matı üzerinde plank idmanları yapabilirsiniz Plank antrenmanları bedeninizi güçlendirmenin kusursuz bir yoludur Ayrıyeten imtihan ve mekik üzere antrenmanlar rastgele bir ekipman gerektirmediğinden her yerde yapabilirsiniz
Konutunuzu her gün temizleyebilir bulaşıkları yıkayabilir ve ayrıyeten giysilerinizi yıkayabilirsiniz Bu aktiviteler konut işlerinizi tamamlarken âlâ bir idman yapmanızı sağlayacaktır
İDMANIN ZİHİNSEL VE FİZİKÎ SIHHAT FAYDALARI
Hepimizin antrenman yapmak için nedenleri var İster hafif antrenmanlar ister yüksek yoğunluklu egzerizler yapıyor olalım ana fikir hareket etmeye devam etmektir Nizamlı idman kardiyovasküler sisteminizi metabolizmanızı ruh halinizi ve uykunuzu güzelleştirmekten konsantrasyon düzeyinizi düzgünleştirmeye ve daha keskin bir hafıza geliştirmeye kadar birçok yarar sağlayabilir
Konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı geliştirir
İster işte ister meskende üretken olmak istiyorsanız yaptığınız şeye konsantre olabilmelisiniz Bazen hepimizin konsantre olma meseleleri yaşıyoruz fakat tertipli antrenman konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir İki dakikalık kolay bisiklet yahut koşma hafıza sürecimiz için en hayati bölge olan hipokampusu tetikleyerek anılarımızı sertleştirmeye yardımcı olabilir
Gerilimi ve korkuyu azaltır
Gerilimin kaslarınızla direkt bir alakası vardır Gerilimli yahut yorgun olduğunuzda kaslarınız gerilir Bu bedeninizin gerilim faktörlerine reaksiyon verme ve hasarı tedbire halidir Bu nedenle gergin kaslarınızı gevşetmenin en güzel yolu kas gerginliğini azaltan ve akışkanlığı artırarak kendinizi daha esnek hissetmenizi sağlayan uygun bir antrenmandır
Nizamlı antrenman birebir vakitte beynimizde kendimizi güzel hissetmemizi ve ruh halimizi geliştirmemizi sağlayan hormonlar üreterek depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olur
Daha güzel uyumanıza yardımcı olur
Depresyon ve anksiyetenin en değerli nedenlerinden biri uykusuzluktur Birkaç hayat usulü değişikliği yapmanın yanı sıra nizamlı olarak idman yapmak daha âlâ uyumanıza yardımcı olabilir Uygun bir gece uykusu çekmenin kolay sağlıklı ve inançlı bir yolunu arıyorsanız hafif idmanlar olsa bile idmana başlamalısınız Lakin sizi uyanık tutabileceği ve dinlenmenizi engelleyebileceği için yatma vaktinize yakın antrenman yapmamayı unutmayın
Kilonuzu denetim altında tutmanıza yardımcı olur
Beşerler çoklukla yalnızca kilo vermek hedefiyle idman yapmaya başlarlar Fakat kilonuzu denetim etmek için diyetinizi de denetim etmeniz gerekir Aldığınızdan daha fazla kalori yakmalısınız ve bu fizikî aktiviteye katılarak yapılabilir
Kemikleri ve kasları güçlendirir
Hepimiz antrenmanın kas geliştirdiğini biliyoruz lakin kemiklerinizi de güçlendirdiğini biliyor muydunuz Genç yaşlarda yapılan antrenman güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olur Ayrıyeten kas kütlesini ve gücünü korumak istiyorsanız günlük antrenman rutininize kas güçlendirici aktiviteler ekleyin
İstikrar ve uyumu geliştirir
Nizamlı idman yapmak yaşlandıkça çok değerli olan istikrarınızı ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir Kas güçlendirme aktiviteleri düşme riskini azaltmaya ve yaşlandığınızda kemiklerinizi kırmanızı önlemeye yardımcı olabilir Genel olarak antrenman size çeşitli hallerde yarar sağlayabilir ve ayrıyeten kalp krizi ve kanser üzere hastalıkları önleyerek ömür sürenizi uzatabilir