Stres bedenin her gün aldığı hem fizikî hem de zihinsel sayısız uyaranlara ahengini kolaylaştırabilen psikofiziksel Silivri Escort bir durumdur ve her vakit olumsuz bir durum değildir
Uygun ölçüde gerilim örneğin bir imtihandan evvel konsantrasyona yahut bir iş mülakatında yararlı güç güce yardımcı olur Bu durumlar müspet gerilim Silivri Escort Bayan veya östres olarak isimlendirilir
Ancak gerilimli durum uzun vakit sürdüğünde ve buna neden olan durumla başa çıkma yeteneği azaldığında durum aksiye döner Bu durumlarda hücrelere ve dokulara ziyan vererek çok Escort Silivri yüklenmeye neden olan negatif gerilim ortaya çıkar
Sağlıklı bir diyet gerilimle savaşmamıza yardımcı olabilir Anksiyete uykusuzluk ve ruh hali üzerinde olumlu tesiri olan yiyecekler vardır Bu besinler hudut sistemi üzerinde direkt yahut dolaylı olarak tesir eden psikoaktif bir tesire sahip olabilen birtakım moleküller açısından zengindir
Yiyecekler gerilimi ve ruh halini etkiler
Stres bedenin misyonlara zorluklara yahut ömür olaylarına karşı verdiği ruhsal ve fizyolojik reaksiyondur Gerilimli bir durumda hissettiğiniz duygu güçlü bir zihinsel ve duygusal baskıyla karşı karşıya olmanız nedeniyle ortaya çıkar
Yiyecekler beyne duygusal durumu korkuyu ve uykusuzluğu güzelleştirebilecek sinyaller gönderen habercilerin üretimini etkileyebilecek moleküller içerdikleri için gerilim ve ruh hali üzerinde tesirlidir
Gıdalarda bulunan biyoaktif moleküller bı hormonların üretimine tesir eder
Uygun ruh hali hormonu olarak da bilinen serotonin
Zevk ve ödül sistemiyle bağlantılı hormon dopamin
Uyku uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormon olan melatonin
Güzel olma hissini belirleyebilen endorfinler
Gerilim hormonu olarak bilinen kortizol
Gıdalarda bulunan ve gerilimle uğraşa yardımcı olan moleküller ortasında genel olarak triptofan omega 3 B vitaminleri C vitamini ve çok sayıda mineral bulunur
Stres ve anksiyeteye karşı 15 yiyecek
Stres her vakit önlenemeyen bir durumdur lakin gerilimi daha tesirli bir formda yönetmeye çalışmak için izlenebilecek birkaç ipucu vardır Bunların ortasında en kıymetlilerinden biri sağlıklı bir diyettir
İşte diyete dahil edilmesi gereken stres önleyici 10 yiyecek
1 Bitter çikolata
Bitter çikolata bedenin üretemediği lakin besin yoluyla alınması gereken temel bir amino asit olan triptofan içerir Bitter çikolata içerdiği triptofan ile serotonin üretimini uyararak ruh halini güzelleştirebilir Triptofan açısından güçlü öteki besinler ise fıstık badem fındık çam fıstığı ve antep fıstığıdır
2 Antep fıstığı
Antep fıstığı beden tarafından üretilen bir hormon olan melatonin sentezini güzelleştirmede tesirli görünen suda çözünen bir vitamin olan B6 vitamini açısından zengindir Uykunun ve uyku uyanıklık döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olur B6 vitamini içeren öbür besinler et balık kepekli tahıllar yumurta süt ve peynirdir
3 Ispanak
Ispanak folik asit açısından en varlıklı sebzelerden biridir ve duygudurum sorunlarını anksiyeteyi ve depresyonu güzelleştirebilir Folik asit ayrıyeten bilişsel ve motor marifetlerin azalmasıyla alakalı iki durum olan iltihaplanma ve oksidatif gerilimi azaltmada da yararlıdır Brokoli kuşkonmaz çilek ve kivi de güzel folik asit kaynağıdır
4 Somon
Somon içeriğinde bulunan omega 3 yağ asitleri sayesinde iltihap önleyici tesirlere sahiptir Omega 3 depresyon ve patolojik anksiyetede hastalarda ruh halini güzelleştirir Sardalya ton balığı uskumru ceviz ve keten tohumu da omega 3 açısından zengindir
Bu yağlı balıklar ayrıyeten güzel ölçüde D vitamini içerir Bu vitamin kortizolün stres hormonu salgılanmasını azaltarak rahatlatıcı bir tesir sağlar D vitamini yumurta ve peynirlerde de bulunur ve güneşlenme yoluyla beden tarafından da üretilir
5 Yoğurt
Yoğurt bağırsak florasının uygunlaşmasını sağlayan ve bağırsak işlevlerini güzelleştiren bir besindir Beyin ve bağırsak sıhhati yakından bağlantılıdır araştırmalar yoğurttaki probiyotiklerin ruh halini güzelleştirerek anksiyete depresyon ve gerilimi azalttığını göstermektedir
6 Muz
Muz uyku sıhhatini düzgünleştiren besinlerden biridir İçeriğinde uyku uyanıklık ritmini düzenlemede kıymetli rol oynayan bir molekül olan melatonin bulunur Akşamları bir muz yemek daha güzel uyumanıza yardımcı olabilir Melatonin içeren öteki besinler elma kiraz portakal ve cevizdir
7 Biber
Biber C vitamini açısından en varlıklı besinler ortasındadır Çiğ olarak yenirse tek bir porsiyon günlük C vitamini muhtaçlığını karşılayabilir C vitamini kıymetlidir zira dopamini serotonine dönüştürür ve bunun sonucunda kendinizi daha rahat odaklanmış ve gerginlikten arınmış hissedersiniz
8 Hindi
Demir eksikliği en yaygın sıhhat sıkıntılarından biridir ve yorgunluk sonluluk ve konsantrasyon eksikliğinin ana nedenidir Hindi eti yeterli ölçüde kolay kolay emilen demir sağladığı için sağlıklı ve istikrarlı bir diyete dahil edilmesi gereken yiyeceklerden biridir Demir tüm hücrelere oksijen taşıyan hemoglobinin temel bir bileşenidir
9 Badem
Bademlerin magnezyum açısından çok zengindir Magnezyum uyku kalitesini destekleyen uygun bir ruh hali hormonu olan serotonin üretiminde ruh halinin tekrar dengelenmesinde ve beyin işlevlerinin güçlendirilmesinde temel bir rol oynar
10 Tam buğday unu
Tam buğday unu yeterli bir krom içeriğine sahip birkaç besin ortasındadır Krom yiyeceklerde çok az ölçüde bulunan lakin ruh halinin düzenlenmesinde değerli rol oynayan bir mineraldir Krom minerali hisleri ve ruh halini düzenleyerek serotonin ve melatonin üretimine tesir eder